Gluteus минимус

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Gluteus минимус

Gluteus Minimus дасгал нь өгзөгний гурван булчингийн хамгийн жижиг хэсгийг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон доод биеийн галбираа сайжруулах эсвэл хөдөлгөөн, тэнцвэрийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, арын нурууг сайхан, бат бөх болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Gluteus минимус

• Дэвсгэр дээр хажуу тийшээ хэвтээд хөлөө давхарлаж, толгойгоо гар дээрээ тавиад эхэл.
• Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлийг нь хамт байлга.
• Ташаа хөдөлгөхгүйгээр, доод өвдгөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр дээд өвдөгөө аажмаар дээш өргө. Энэ бол бүрхүүлийн нээлхий юм.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь нөгөө өвдөгтэйгээ уулзахын тулд өвдгөө аажмаар доошлуул.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөлөө ажиллуулахын тулд хажуу тийшээ солино.

Хийх заавар Gluteus минимус

• **Зөв маягт ашиглах**: Аливаа дасгалын үр дүн нь зөв хэлбэрээс ихээхэн хамаардаг. Хажуу хэвтэх хөлийг өргөх гэх мэт Gluteus minimus-д чиглэсэн дасгалын хувьд таны бие зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хонго давхарлаж, бэлхүүсээ шалан дээрээс дээш өргөөд, толгойгоо нуруутай зэрэгцүүлсэн байх ёстой. Биеэ урагш, хойшоо эргүүлэхээс зайлсхий.
• **Хөдөлгөөнөө хянаарай**: Дасгал хийхдээ булчингийн оронд импульс ашиглах нь элбэг байдаг. Энэ нь гэмтэл бэртэл, үр дүн багатай дасгал хийхэд хүргэдэг алдаа юм. Gluteus minimus-ийн хувьд, ялангуяа хөлөө буцааж доошлуулах үед хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй

Gluteus минимус Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Gluteus минимус?

Тийм ээ, эхлэгчдэд gluteus minimus-д чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд энгийн дасгалуудаас эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд тохиромжтой дасгалууд нь хясаа, хажуу тийшээ хөлийг өргөх, глютын гүүр зэрэг орно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Gluteus минимус?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers нь ташааны гадна талын эргэлтийг хариуцдаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Superior Gluteus Minimus нь гуяны булчинг татах, хөдөлгөөний үед тогтворжуулахад тусалдаг хувилбар юм.
• Inferior Gluteus Minimus нь гуяны булчинг татах, татахад тусалдаг хувилбар юм.
• Deep Gluteus Minimus бол зогсож, алхах үед тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Gluteus минимус?

• Хел тавих нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь ажиллуулж, өгзөгний булчин болон шөрмөсийг бэхжүүлж, гуяны ерөнхий тогтворжилт, хөдөлгөөнд тусалдаг тул глютусын минимусыг нөхдөг өөр нэг холбоотой дасгал юм.
• Хажуу талын хонго хулгайлах нь энэ булчинг тусгаарлах замаар gluteus минимусыг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, түнхний тогтворжилт, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.