Adductor Longus

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Adductor Longus

Adductor Longus дасгал нь голчлон гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн доод хэсгийн тогтвортой байдлыг дэмждэг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Adductor Longus дасгал хийх нь янз бүрийн спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингийн бүлгийг бэхжүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Adductor Longus

• Нэг хөлөө аажмаар хажуу тийш нь хөдөлгөж, шалан дээр тэгш байлгаж, нөгөө хөлөө шулуун байлгахын зэрэгцээ хажуу тийш хөдөлсөн хөлний өвдөгийг нугалав.
• Шулуун хөлний гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл өвдгөө нугалж биеэ доошлуул, нугалж буй өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар сунадаг булчингийн суналтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Adductor Longus

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд ямар нэгэн огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, булчинг зөв ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай. Түгээмэл алдаа бол жинг хөдөлгөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Энэ нь эсэргүүцэл мэдрэх хангалттай хүнд байх ёстой, гэхдээ таны хэлбэрийг алдагдуулах эсвэл ачааллыг үүсгэдэг тийм ч хүнд биш байх ёстой. Олон хүмүүс хэт их жин хэрэглэснээр алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Баталгаажуулах

Adductor Longus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Adductor Longus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд гуяны дотор талын булчин болох Adductor Longus-д чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэх чадвараас эхлэх нь маш чухал юм. Дасгал үр дүнтэй, аюулгүй байхын тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Adductor Longus-ийг ажиллуулдаг зарим дасгалууд нь хажуугийн уушиг, сууж буй хөл, босоо хөлийг өргөх зэрэг орно. Эдгээр дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Adductor Longus?

• Зарим хүмүүст Adductor Longus нь нийтийн ясанд нэмэлт шөрмөстэй байж болно.
• Adductor Longus нь Adductor Brevis-тэй нийлж, илүү том, нэг булчин үүсгэдэг хувилбар байж болно.
• Заримдаа, уртасгагч нь бүхэлдээ байхгүй байж болох бөгөөд бусад булчингууд нь түүний үйл ажиллагааг нөхдөг.
• Ховор тохиолдолд Adductor Longus нь хоёр өөр булчинд хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гарал үүсэл, оруулах цэгүүдтэй байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Adductor Longus?

• Side Lunge дасгал нь мөн Adductor Longus-ийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн булчингуудыг шууд чиглүүлж, ажиллуулж, уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг.
• Суусан хөлний даралт нь Adductor Longus-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд түлхэх хөдөлгөөн нь дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудыг оролцуулж, биеийн ерөнхий хүчийг дэмждэг.