Зогсоох гуяны суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох гуяны суналт

Зогсоох гуяны сунгалт нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлж, гуя, цавины уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, бүжигчид эсвэл биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар та хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн тамирын дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох гуяны суналт

• Зүүн хөлөө баруун хөлөө давж, хоёр хөлөө газар тэгш байлга.
• Зүүн ташаагаа аажмаар хажуу тийш нь түлхэж, ташаа болон гуяны хэсэгт сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалд 30 секунд бариад гүнзгий амьсгалж булчингаа тайвшруулаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, баруун хөлөө зүүн гараараа давж дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Зогсоох гуяны суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин сунгалтыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, зорилтот булчинг үр дүнтэй сунгах боломжийг олгодог.
• Дэмжлэг ашиглах: Ялангуяа та энэ дасгалд шинээр орсон бол хана, сандал эсвэл бусад бат бөх зүйлийг дэмжих нь тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Энэ нь унах вий гэж санаа зовохоос илүүтэйгээр сунгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Хэт их сунгаж болохгүй: Зөөлөн татахыг мэдрэх нь чухал боловч энэ сунгах үед та хэзээ ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй. Хэрэв тэгвэл энэ нь таны хэт сунаж байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй

Зогсоох гуяны суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох гуяны суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Hip Adduction Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөв хийх нь чухал юм. Энд энгийн гарын авлага байна: 1. Тэнцвэрээ хадгалахын тулд шулуун босоод сандал, хана гэх мэт бат бөх зүйл дээр барина. 2. Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард хөндлөн гулдуулна. 3. Баруун хөлөө газар тавиад баруун ташаагаа хажуу тийш нь зөөлөн түлхэнэ. 4. Та баруун ташаа болон гуяны сунгалтыг мэдрэх ёстой. 5. Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьсны дараа талыг солино. Хэзээ ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгаж болохгүй гэдгийг санаарай. Зөөлөн татах эсвэл бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэхэд хангалттай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал сунгалтыг даруй зогсоо. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох гуяны суналт?

• Хэвтэх гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш нь сунгана. Дараа нь та ташааны булчингуудыг сунгахын тулд хөлөө аажмаар салгана.
• Эрвээхэй сунгалт: Энэ хувилбар нь шалан дээр хөлөө хавчуулж, өвдгөө хажуу тийш нь бөхийлгөх явдал юм. Дараа нь та өвдгөө шалан дээр зөөлөн дарж өгзөгний булчингаа сунгана.
• Хажуу талд хэвтэх гуяны сунгалт: Энэ нь хажуу тийшээ хэвтэх, доод хөлөө сунгаж, дээд хөлөө түүн дээр давах явдал юм. Дараа нь гуяны дотор талын булчингуудыг сунгахын тулд доод хөлөө дээшлүүлнэ.
• Хэвтээ хонго сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө хананд наалдуулах явдал юм. Дараа нь та хөлөө аажмаар салгана

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох гуяны суналт?

• Уушиг нь нэг булчингийн бүлгүүд дээр ажиллаж, гуя, гуяны уян хатан байдал, хүчийг сайжруулдаг тул зогсонги гуяны сунгалтыг нөхөж чадах өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Clamshell дасгал нь мөн зогсонги гуяны суналтын дасгалд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь түнхний татагч болон хулгайлагчдад чиглэж, ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.