Зогсож буй хөлийг дээш өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй хөлийг дээш өргөх

Зогсоох хөлөө дээш өргөх дасгал нь гуяны дотор талын булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, хажуугийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн биеийн ерөнхий хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, биеийн тэнцвэрийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд энэ дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй хөлийг дээш өргөх

• Баруун хөлөө дээш, хажуу тийш нь өргөж, өвдөгөө шулуун, хөлөө нугалав.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, гуя болон ташааны дотор хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хамгийн сайн сунгахын тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд зүүн хөлөөрөө үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Зогсож буй хөлийг дээш өргөх

• Аажмаар өргөх: Нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөж, шулуун, хөлийн хуруугаа урагш харуул. Өргөлтийн өндөр нь тав тухтай, таны хөдөлгөөний хүрээнд байх ёстой. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг хөлөө хэт өндөр өргөх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Цөмийг оролцуулах: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Түгээмэл алдаа бол цөмийг үл тоомсорлох явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдал, үр дүн багатай сунгалтад хүргэдэг.
• Удаан, тогтвортой: Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй огцом эсвэл огцом хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Энэ дасгалын үр нөлөө

Зогсож буй хөлийг дээш өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй хөлийг дээш өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Leg Up Adductor Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалыг гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээр хийх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, уян хатан байдал нь сайжирч байгаа тул сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй хөлийг дээш өргөх?

• Хэвтээ татагч суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, хөлийн улыг хооронд нь байрлуулж, дараа нь өвдгөө хажуу тийш нь сулруулж, сунгагчийг сунгана.
• Хажуу тийшээ хэвтэх суналт: Энэ нь хажуу тийшээ хэвтэх, доод хөлөө шулуун байлгаж, дээд өвдгөө нугалах, дараа нь арагшаа гараа сунган дээд хөлөө шүүрч авах зэрэгт оруулдаг.
• Эрвээхэйний суналтын суналт: Суусан сунгалтын нэгэн адил энэ хувилбар нь хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө салгаж суугаад дараа нь ташаагаа урагш бөхийлгөж, сунгагчийг сунгана.
• Өргөн байрлалтай суналт: Энэ хувилбарт хөлөө өргөн зайтай зогсоод, дараа нь нэг өвдгөө нугалж, тэр тал руу бөхийлгөж, сунгагчийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй хөлийг дээш өргөх?

• "Сумо Хел тавих" дасгал нь өгзөг болон дөрвөлжин булчингуудтай хамт булчингуудыг хооронд нь холбож, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг Зогсоо хөлөө дээш өргөх дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлдэг өөр нэг дасгал юм.
• "Хип гүүр" нь мөн өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлснээр зогсонги хөлийг дээш өргөх сунгалтыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь гуяны дотоод булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.