Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах

Урд талын сунгалтын үед гулзайлгах гуяны хулгайлах дасгал нь ташааны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадал, түнхний ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчин, гүйгч эсвэл доод биеийн хүч чадлаа сайжруулж, түнхний гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, эрүүл, илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах

• Баруун хөлөө газраас өргөж, биеийн өмнө савлаж, хөлөө шулуун, хуруугаа чиглүүл.
• Хөлөө аль болох сунгаж, гуя, гуяныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундын турш тэнцвэрээ хадгалж, биеэ шулуун байлга.
• Хөлөө буцааж анхны байрлалдаа буулгаж, зүүн хөлөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө хажуу тийш нь өргөж, дараа нь биеийн урдуур савлана. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлга. Хөлөө хэт хурдан эсвэл хүчтэй савлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны ташааны булчин болон шөрмөсийг чангалах болно.
• Гол булчингаа тат: Сунгах дасгал хийхдээ гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол үндсэн хэсгийг үл тоомсорлож, тогтворгүй байдалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зэрэгцээгээ хадгалах: Биеэ шулуун байлгаж, хөлөө өргөхдөө хажуу тийшээ бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тулах нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж, нуруу, ташааныг шаардлагагүй ачааллахад хүргэдэг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: a-аас эхэлнэ

Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хипийг эргүүлэх, нугалах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч эвтэйхэн хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах?

• "Хэвтэж буй хонго хулгайлах суналт": Энэ хувилбарт та нуруугаараа хэвтээд, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, биеэрээ эсрэг тал руу зөөлхөн татаж, ташааны булчингуудыг сунгана.
• Зогсож буй хонго хулгайлах суналт: Энэ нь босоо зогсож, нэг хөлөө хажуу тийш, биеийнхээ өмнө бага зэрэг өргөж, шулуун эсвэл өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөх явдал юм.
• Ханын хонго хулгайлах суналт: Энэ хувилбарын хувьд та хананы дэргэд зогсоод, хөлөө хажуу тийш нь дээш өргөөд, ташаагаа хана руу зөөлөн түлхэнэ.
• Хэвтээ хонго хулгайлах суналт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, хөлийг нь салгаж, хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд суналт нь нугалах үед түнх хулгайлах?

• Хажуугийн банзны хонго хулгайлах дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн түнхний булчингуудыг бэхжүүлээд зогсохгүй гол хэсгийг нь ажиллуулж, илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог. Тэнцвэр болон гол хүчийн элементийг оруулснаар түнхний хулгайлах хөдөлгөөнийг урд талын сунгалтаар нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь түнхний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Хөлний хажуугийн өргөлт: Эдгээр нь хонго хулгайлах булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, ташааны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тэд хип үений хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг динамик хөдөлгөөнийг бий болгосноор урд талын суналттай хип хулгайлах хөдөлгөөнийг нөхдөг.