Gluteus Medius

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Gluteus Medius

Gluteus Medius дасгал нь гуяны булчингуудыг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Тамирчин, ахмад настан, эсвэл гуя, хөлний бэртлээс эдгэрч, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, алхах, шатаар өгсөх зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг дэмжиж, эрүүл, үйл ажиллагаатай биеийг хадгалахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Gluteus Medius

• Баруун хөлөө газраас өргөж, хажуу тийш нь хөдөлгөж, биеэ шулуун байлгаж, зүүн хөл дээрээ тэнцвэрээ хадгал.
• Баруун хөлөө хамгийн дээд цэгтээ байх үед түр зогсоод өгзөгний гадна талын булчин болох gluteus medius-ийн агшилтыг мэдрэх болно.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаар хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Gluteus Medius

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд ажиллаж буй булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв тоног төхөөрөмж: Хэрэв та эсэргүүцлийн тууз эсвэл жин ашиглаж байгаа бол тэдгээр нь таны биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Хэт хүнд тоног төхөөрөмжийг ашиглах нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Халаалт: Глютеус Медиус дасгал зэрэг аливаа дасгалын өмнө бие халаах нь маш чухал. Дулаарах нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
• Тогтвортой байдал: Үр дүнг харахад тууштай байх нь чухал. Глут булчинд чиглэсэн дасгалуудыг оруулахаа мартуузай

Gluteus Medius Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Gluteus Medius?

Мэдээжийн хэрэг, эхлэгчдэд Gluteus Medius дасгал хийх нь гарцаагүй. Эдгээр дасгалууд нь гуяны булчинг бэхжүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хүн бүрт ашигтай байдаг. Gluteus Medius-д чиглэсэн зарим эхлэгчдэд ээлтэй дасгалууд нь хясаа, хажуу тийш ташаа булаах, гүүр зэрэг орно. Ердийнх шигээ гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Gluteus Medius?

• Хип хулгайлахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг Gluteus Medius-ийн дунд хэсэг.
• Gluteus Medius-ийн арын хэсэг нь ташааны сунгалт, гадаад эргэлтийг хариуцдаг.
• Явган явах эсвэл гүйх үед аарцагны ясыг тогтворжуулахад тусалдаг Gluteus Medius-ийн дээд хэсэг.
• Хажуугийн эргэлт, хонго хулгайлахад тусалдаг Gluteus Medius-ийн доод хэсэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Gluteus Medius?

• Clamshells дасгал нь ташааны гадна талын эргэлт, булаалт, энэ булчингаар хянагддаг хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд булчингийн тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Ганц хөлөөр гулзайлгах нь таны биеийн ерөнхий хүч чадалд нөлөөлөөд зогсохгүй дунд булчинд ихээхэн ач холбогдол өгдөг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр түүний тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.