Босгоны гадна талын хонго сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босгоны гадна талын хонго сунгах

Зогсолтгүй ташаа сунгалт нь ташааны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах, ялангуяа ташааны гадна талын булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл удаан хугацаагаар суусан эсвэл тодорхой спортын үйл ажиллагаанаас болж хонго нь чангарч байгаа хүмүүст тохиромжтой. Зөөлөн ташаа сунгах дасгалыг тогтмол хийснээр хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, түнхний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босгоны гадна талын хонго сунгах

• Сандал дээр суух гэж байгаа мэт зүүн өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа хойш нь тавь.
• Тэнцвэртэй байхын тулд гараа сунгаж, их биеийг бага зэрэг урагшлуулна.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад баруун ташааны сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө баруун өвдөгний дээгүүр сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Босгоны гадна талын хонго сунгах

• Тогтвортой байдлыг хадгалах: Тэнцвэрээ алдахгүйн тулд харцаа урд байгаа хөдөлгөөнгүй объект руу чиглүүл. Та мөн хана эсвэл сандал дээр тулгуурлаж болно. Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд тогтвортой байдлаа бүү алд; тэнцвэртэй байх нь илүү чухал.
• Гол булчингаа тат: Гол булчингаа татах нь тэнцвэрийг хадгалахад тустай төдийгүй нурууны доод хэсгийг хамгаалах болно. Түгээмэл алдаа бол сунгалтын үед хэвлий болон нуруугаа унжуулж, ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Сунгах дасгалыг гүнзгийрүүлэх: Сунгах эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд дээш өргөгдсөн хөлийнхөө өвдөг дээр гараараа зөөлөн дарах эсвэл урагш бөхийлгөх хэрэгтэй.

Босгоны гадна талын хонго сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босгоны гадна талын хонго сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Outer Mount Stretch" дасгалыг хийж болно. Энэ нь ташааны гадна талын булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил тэд ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босгоны гадна талын хонго сунгах?

• Хэвтэх гадна ташаа сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөг дээрээ давж, доод хөлөө цээж рүү татах явдал юм.
• Pigeon Pose Outer Mose Stretch нь иогийн дасгал бөгөөд та ширээний байрлалаас эхэлж, нэг өвдөгөө урагш, хажуу тийш нь гаргаж, нөгөө хөлөө шулуун хойш сунгана.
• Эрвээхэй сунгалт бол шалан дээр суугаад, хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгаж, дараа нь урагш бөхийж, ташааны гадна талын сунгалтыг мэдрэх өөр нэг хувилбар юм.
• Хананы гадна талын хонго сунгалт нь хананы дэргэд зогсоод, нэг шагайгаа эсрэг талын өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь хананд налан бөхийх байрлалд ордог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босгоны гадна талын хонго сунгах?

• Хавчуур: Хавчаар нь зөвхөн гадна талын хонго сунгаад зогсохгүй ташааны булчинг бэхжүүлж, түнхний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг тул нэмэлт дасгал юм.
• Хөөс гуяны гадна талыг эргүүлэх: Энэхүү дасгал нь ташааны гадна талын булчингуудыг, түүний дотор хэт ачааллаас болж чангарч, түнхний өвдөлтийг үүсгэдэг булчингуудын хурцадмал байдлыг суллаж өгзөгний гадна талын суналтыг нөхдөг.