Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалтын дасгал нь ташааны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах, ялангуяа гадна талын эргүүлэг болон сунгагч булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчид, түнхний гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл түнхний ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр ташаанд гэмтэх эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, алхах, шатаар авирах зэрэг өдөр тутмын хөдөлгөөнийг хийхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлөө зүүн өвдөгний гадна талд тавь.
• Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд баруун гараараа баруун өвдөг дээрээ зөөлөн дарснаар та баруун ташаа, өгзөгний сунгалтыг мэдрэх болно.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь суллана.
• Үүнтэй ижил үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, сунгалтыг хоёр талдаа жигд байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт

• Аажмаар сунгах: Сунгах руу яарахаас зайлсхий. Зүүн хөлөө шалнаас зөөлөн өргөж, зүүн өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ. Хөлийнхөө хийсэн "нүх"-ээр баруун гараа сунгаж, зүүн гараараа уулзан зүүн гуяныхаа араар барина. Гуягаа цээжиндээ ойртуулахын тулд зөөлхөн татна, энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Биеэ бодоорой: Энэ сунгалтыг хийхдээ бие махбодоо сонсох нь чухал. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Сунгах нь сайн мэдрэгдэж, өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
• Амьсгалах: Амьсгалах нь нийтлэг алдаа юм

Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Хэвтээ хонгоны гадна эргүүлэх" болон "Хип сунгах сунгах" дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэлбэр нь анхааралтай, анхааралтай хандах нь чухал юм. Эхлэгчдэд зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

• Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөөрөө давж, дараа нь өвдөгний доод хэсгийг цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Зогсоох гуяны гадна эргүүлэгч ба түнхний сунгалт: Энэ нь босоо зогсож, нэг шагайгаа эсрэг өвдөг дээрээ тавиад, биеийг аажмаар доошлуулж, ховхлох байрлалд оруулдаг.
• Хананд туслах гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч: Энэ хувилбарын хувьд та хананы дэргэд зогсоод, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, нуруугаа шулуун байлгаж зөөлөн тонгойно.
• Иогийн тагтааны байрлал: Энэ бол та банзны байрлалаас эхэлж, нэг өвдөгөө урагшлуулдаг йогийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалт?

• Иогийн тагтааны байрлал нь хэвтсэн түнхний гадна эргүүлэгч ба түнх сунгагч сунгалтыг нөхөж, түнхний эргүүлэг болон экстенсоруудын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, гуяны ерөнхий хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд тусалдаг.
• Clamshell дасгал нь өгзөгний булчин болон гадаад эргүүлэгчийг бэхжүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, түнхний үений тогтвортой байдлыг сайжруулж, хэвтсэн түнхний гадна эргүүлэгч болон гуяны сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.