Урд банз - өгзөг

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд банз - өгзөг

Урд банз - өгзөгний дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлдэг үндсэн дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшинд тохиромжтой, учир нь эрчмийг хувийн боломжид тулгуурлан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь өгзөгний булчингаа чангалахын зэрэгцээ байрлалаа сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, тэнцвэр, биеийн зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд банз - өгзөг

• Тохойгоо шууд мөрнийхөө доор байрлуулж, шуугаараа газарт, алгаа тэгшхэн тавь.
• Шалнаас дээш түлхэж, хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөөд, голчлон шуу дээрээ тухалж, толгойноосоо хөл хүртэл биеээ шулуун байлга.
• Хүссэн хугацаандаа энэ байрлалыг барьж байхдаа өгзөгөө шахаж, хэвлийн булчингаа чангал.
• Дасгалыг дуусгахын тулд эхлээд байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Урд банз - өгзөг

• Биеийн шулуун шугамыг барих: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Бүсэлхий нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул ташаа унжуулж, өргөхөөс зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг хангалттай татахгүй байх нь нуруу нуман хаалга үүсгэдэг.
• Гол судлаа: Урд талын банзыг үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд үндсэн булчингаа татах хэрэгтэй. Гэдэсний товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны биеийг зөв байрлалд байлгахад тусалдаг бөгөөд дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно.
• Хүзүү болон нуруугаа төвийг сахисан байлгах: Хар

Урд банз - өгзөг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд банз - өгзөг?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Front Plank - Өгзөгний дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд богино хугацаанд эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжирснаар аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоод фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд банз - өгзөг?

• Хажуугийн банз: Шал руу чиглүүлэхийн оронд хажуу тийшээ эргэж, нэг гарын шуу, нэг хөлний хажуу тал дээр тулгуурлана. Энэ өөрчлөлт нь ташуу буюу хэвлийн хажуугийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Хөл өргөх банз: Урд талын банзны байрлалыг барьж байхдаа нэг хөлөө газраас дээш өргөж, шулуун байлга. Энэ нь таны өгзөг болон нурууны булчинд нэмэлт хүндрэл учруулдаг.
• Гар өргөх банзан: Хөл өргөхтэй адил боловч энэ удаад та нэг гараа газраас дээш өргө. Энэ нь таны өгзөгийг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, тогтвортой байдлыг тань сорьдог.
• Өвдөгнөөс тохой хүртэл банзан: Урд талын банзны байрлалд нэг өвдгөө авчирч, нөгөө талын тохойнд хүрч, дараа нь буцааж өгнө. Энэ өөрчлөлт нь эрчмийг нэмэгдүүлдэг

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд банз - өгзөг?

• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь урд талын банзтай адил зүрх судасны дасгалын зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, мөн гол хэсгийг оролцуулсан динамик элемент нэмснээр урд талын банзыг нөхдөг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь урд талын банзны биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлж урд банзыг нөхөж, бүхэл бүтэн биеийн дасгалыг хангадаг.