Далайн одны хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Далайн одны хямрал

Starfish Crunch нь хэвлийн булчин, ташуу, бэлхүүсийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой, дунд хэсгийн бүхэл бүтэн дасгалыг санал болгодог. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд фитнессийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Далайн одны хямрал

• Гол цөмөө татан, баруун гар, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, гараа хөл рүүгээ хүргэ.
• Хяналттай байдлаар гараа, хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгана.
• Зүүн гар, баруун хөлөөрөө ижил хөдөлгөөнийг давтаж, гараа хөл рүүгээ хүргэ.
• Хүссэн тооны давталтынхаа дагуу талуудын хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Далайн одны хямрал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн хийхдээ биеийн дээд хэсэг болон нэг хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, эсрэг талын гараа хөлд хүргэхийг хичээ. Хамгийн гол нь энэ үйлдлийг удаан, хяналттай хийх явдал юм. Хурц эсвэл хурдан хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь ямар ч дасгал, тэр дундаа далайн одны хямралд маш чухал юм. Биеэ дэвсгэр рүү буцаан буулгахдаа амьсгалж, гараа өргөхдөө гараараа эсрэг талын хөлдөө хүрнэ. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална

Далайн одны хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Далайн одны хямрал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Starfish Crunch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн болон ташуу булчинг ажиллуулахад тохиромжтой. Хэрэв энэ нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал өвдөгөө нугалах, хүч чадлыг бий болгох хүртэл няцлахгүйгээр хөдөлгөөн хийх гэх мэт өөрчлөлтүүдийг хийж болно. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Далайн одны хямрал?

• Байнгын далайн одны хямрал нь босоо зогсож, нэг гараа толгойноосоо дээш сунгаж, эсрэг талын өвдгөө өргөж, тохойгоо нийлүүлэхийг шаарддаг.
• Plank Starfish Crunch нь банзны байрлалд орж, нэг гар, эсрэг хөлөө сунгаж, дараа нь тохой, өвдөгөө биеийнхээ доор нийлүүлнэ.
• Хажуугийн далайн одны үйрмэг нь хажуу тийшээ гар, хөлөө сунгаж хэвтээд дараа нь дээд гар, хөлөө өргөж, дундуур нь уулзуулна.
• Жинтэй далайн одны үйрмэг нь уламжлалт далайн одны дасгал хийх үед сунгасан гартаа дамббелл эсвэл данх барих нь сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Далайн одны хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгал нь далайн одны дасгалын үеэр онилсон ташуу болон хэвлийн доод булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул далайн одны дасгалын ач тусыг сайжруулдаг.
• Оросын мушгиралтууд нь далайн одны хямралын үеэр ажилладаг гол булчингууд болох ташуу болон хэвлийн шулуун булчингуудыг ажиллуулж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг улам сайжруулдаг тул далайн одны хямралыг нөхөж чаддаг.