Хулгайчид

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хулгайчид

Abductors дасгал нь голчлон өгзөгний дунд болон минимус зэрэг гуяны хулгайч булчинг бэхжүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон тэнцвэр, тогтвортой байдал, биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Хулгайлагчдыг фитнессийнхээ горимд оруулах нь бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, сайн сайхан бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хулгайчид

• Машины өндөр, жинг өөрийн үзэмжээр тохируулаад дараа нь нуруугаа түшлэгээ нааж, хөлөө жийргэвчтэй хөшүүрэг дээр байрлуулан машин дээр суу.
• Тогтвортой байхын тулд машины хоёр талын бариулыг барьж, дараа нь машины эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө гадагш нь түлхэнэ.
• Хөдөлгөөний дээд цэг дээр нэг юм уу хоёр секунд барьснаар та гуя болон гуяны гадна хэсгийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Хулгайчид

• Хяналттай хөдөлгөөн: Давталтын тоонд анхаарлаа хандуулахын оронд хөдөлгөөн бүрийн чанарт анхаарлаа төвлөрүүл. Хөлөө удаан, санаатайгаар хөдөлгөж, үргэлж хяналтаа тавь. Булчин, үе мөчөө чангалж болох хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Давталт бүрт бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн хийхийг хичээ. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Гэхдээ энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул биеийг эвгүй байдалд оруулахаас зайлсхий.
• Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий: Өөрийгөө сорих нь чухал ч булчингаа хэт хурдан ачаалахгүй байхыг хичээ. Таны хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцэл эсвэл жинг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт ачаалал нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Халах, хөргөх:

Хулгайчид Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хулгайчид?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хулгайлах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцэхээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил өмнө нь халааж, дараа нь сунгах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Хулгайчид?

• Lateral Abductors нь мөрний дельтоид булчин гэх мэт биеийн дунд шугамаас нэг мөчийг хөдөлгөдөг булчингууд юм.
• Гуяны дотоод хэсэгт байрлах Adductor бүлэг нь техникийн хувьд хулгайлагч биш боловч эсрэг үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ихэвчлэн хулгайлагчтай хамт ажилладаг.
• Abductor Pollicis Longus болон Abductor Pollicis Brevis нь эрхий хурууг хулгайлдаг гарны булчингууд юм.
• Хөл дэх Abductor Digiti Minimi булчин нь жижиг хурууг хулгайлах үүрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хулгайчид?

• Уушиг нь урагш болон арагш хөдөлгөөний үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахын тулд ташааны булчингуудын тогтвортой байдал, хүч чадлыг шаарддаг тул хулгайлагчдыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Хажуугийн хөлийг өргөх нь ташааны булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, тэднийг бэхжүүлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бусад дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.