Зогсоох өргөн өвдөгний суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох өргөн өвдөгний суналт

Өргөн өвдөгний суналт нь гуяны дотор талын булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох өргөн өвдөгний суналт

• Нэг өвдгөө аажмаар нугалж, жингээ нөгөө тал руугаа шилжүүлж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Таны нугалж буй өвдөг хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй эсэхийг шалгаарай.
• Урагшаа бага зэрэг бөхийлгөж, шулуун хөлийнхөө гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртлээ ташаагаа хойш тавь.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барь, гуяны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Зогсоох өргөн өвдөгний суналт

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Өөр нэг алдаа бол сунгалтын үеэр нуруугаа бөхийлгөх эсвэл бөөрөнхийлөх явдал юм. Үргэлж нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөхийг зорь. Энэ нь зөв булчингуудыг татахад тусалдаг төдийгүй нурууны гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Үсрэх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, нэг тал руугаа аажмаар бөхийлгөөрэй. Сунгах хөдөлгөөнийг хэдэн секундын турш бариад нөгөө тал руугаа шилжинэ. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрч, ачааллаас зайлсхийхэд тусална.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хэт их сунгах нь булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болно. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал бага зэрэг тайвшруулаарай. Та мэдрэх ёстой

Зогсоох өргөн өвдөгний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох өргөн өвдөгний суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Wide Knees Adductor Stretch дасгалыг хийж болно. Энэ нь гуяны дотоод булчингуудыг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хэт их түлхэхгүй байх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох хэрэгтэй. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох өргөн өвдөгний суналт?

• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ нь суусан суналттай төстэй боловч та хөлөө аль болох биедээ ойртуулж, өвдгөө шалан дээр дарна.
• Lunging Adductor Stretch: Энэ өөрчлөлт нь өргөн байрлалыг авч, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, нэг тал руугаа уушиглах явдал юм. Энэ нь шулуун хөлний хажуугийн булчингуудыг сунгана.
• Мэлхийн суналт: Энэ хувилбарт та дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, өвдгөө аль болох томруулж, ташаагаа өсгий рүүгээ түлхэнэ.
• Хэвтээ булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө хажуу тийш нь онгойлгож, сунгагчийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох өргөн өвдөгний суналт?

• Хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энэ дасгал нь булчингуудыг шууд чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр өргөн өвдөгний суналтын дасгалыг нөхөж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Plié Squats: Өргөн өвдөгний булчинг сунгах дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулж, биеийн доод хэсгийн иж бүрэн дасгал хийж, хүч чадал, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.