Хип - Хулгайлах - Үе мөч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип - Хулгайлах - Үе мөч

Хип - Хулгайлах - Үе мөчний дасгал нь голчлон ташааны булчингуудад чиглүүлж, гуяны бүс дэх хүч чадал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь тэнцвэрийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хажуугийн хөдөлгөөн шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип - Хулгайлах - Үе мөч

• Биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, тэнцвэрээ тогтвортой байлгаарай.
• Баруун хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргөж, шулуун байлгаж, биеийг зүүн тийш хазайлгахыг зөвшөөрөхгүй.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалыг барь, гуя, гуяны сунгалтыг мэдэр.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, зүүн хөлөөрөө дасгалаа давтана.

Хийх заавар Хип - Хулгайлах - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Энэ дасгалыг хийхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа зөв ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Булчингийн ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хөлөө савлах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Гуягаа тэгш байлгах: Дасгал хийхдээ ташаагаа эргүүлэх эсвэл нэг тал руугаа бөхийлгөхөөс зайлсхийх нийтлэг алдаа юм. Гуягаа тэгшлээд урагшаа харж байхыг хичээ. Энэ нь дасгалын гол анхаарлаа бусад булчингуудад биш харин түнхний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Хэрэв та эсэргүүцлийн тууз эсвэл жин ашиглаж байгаа бол бага эсэргүүцэлтэй эхэлж, аажмаар

Хип - Хулгайлах - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип - Хулгайлах - Үе мөч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Хип - Хулгайлах - Үе мөчний дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлж, бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь алхах, гүйх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түнхний булчингуудыг бэхжүүлэхэд тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип - Хулгайлах - Үе мөч?

• Өөр нэг хувилбар бол хажуугийн туузан алхалт бөгөөд та шагайныхаа эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, хажуу тийшээ алхдаг.
• Хажуугаар хэвтэх гуяны хулгайлах дасгалыг хажуугаар нь хэвтүүлж, дээд хөлөө дээш нь өргөж, шулуун байлгадаг.
• Кабелийн хонго хулгайлах нь хөлөө биеэсээ холдуулах үед эсэргүүцэх кабелийн машин ашиглах явдал юм.
• Эцэст нь, "Суусан хонго хулгайлах" нь биеийн тамирын заалны машин дээр сууж, хөлөө эсэргүүцлийн эсрэг түлхэж өгдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип - Хулгайлах - Үе мөч?

• Хажуу талын уушиг: Хажуу талын уушиг нь гуяны дотор болон гадна талын булчингууд болон ташааны булчингуудад ажилладаг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөнд шууд оролцдог. Энэ дасгал нь түнхний үений хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба хонго хулгайлах үйл ажиллагааг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг.
• Clamshells: Clamshells нь ялангуяа гуяны хулгайчдыг, gluteus medius болон minimus-ийг онилдог. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь хонго хулгайлах үе мөчний үр ашгийг нэмэгдүүлж, гуяны ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.