Тагтаа хонго сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тагтаа хонго сунгах

Тагтаа хонго сунгах нь голчлон ташааны нугалан, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх олон талт дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, иогоор хичээллэдэг хүмүүс болон олон цагаар сууж байдаг хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь гуяны хөшүүн байдал, доод нурууны таагүй байдлыг намдаахад тусалдаг. Хүмүүс ерөнхий хөдөлгөөнөө сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, эдгээр хэсэгт ачаалал, гэмтэл авах эрсдэлийг бууруулахын тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тагтаа хонго сунгах

• Баруун өвдөгөө урагшлуулж, баруун бугуйны ард байрлуулж, баруун хөлөө биеийн зүүн тал руу чиглүүлнэ.
• Зүүн хөлөө арагш аажим аажмаар гулсуулж, өвдөгөө шулуун болгож, зүүн гуяны урд хэсгийг шалан дээр буулгана.
• Баруун хөл, шилбэгээ өөрт тохирсон байрлалд тохируулна; Энэ нь дэвсгэрийнхээ урд ирмэгтэй зэрэгцээ байх шаардлагагүй.
• Энэ байрлалд 30 секундээс нэг минут орчим бариад баруун ташааны сунгалтыг мэдэрч, нөгөө тал руугаа болгоомжтой шилжиж, давтана.

Хийх заавар Тагтаа хонго сунгах

• Гуягаа дөрвөлжин байлга: Нэг нийтлэг алдаа бол ташаагаа мушгих эсвэл хазайлгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл авч, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ташаагаа дөрвөлжин хэлбэртэй байлгахыг хичээ. Та гараа ташааны хоёр тал дээр тавьж, тэгшхэн байлгах замаар үүнийг хийж болно.
• Дэмжлэг хэрэглээрэй: Хэрэв таны ташаа бариу байгаа бөгөөд та дөрвөлжин хэлбэртэй байлгахын тулд тэмцэж байгаа бол та ташааны доор иогийн блок эсвэл эвхсэн хөнжил ашиглаж болно. Энэ нь зөв байрлалыг хадгалах, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Төвийг сахисан нуруугаа барих: Нуруугаа хэт бөөрөнхийлж, нугалахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруугаа сунгах явцад төвийг сахисан байрлалд байлгахыг хичээ. Энэ нь тусалж чадна

Тагтаа хонго сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тагтаа хонго сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pigeon Hip Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь хонго, өгзөгний булчинг нээхэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв дасгалын бүрэн хувилбар нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү байвал түүнийг илүү хүртээмжтэй болгож чадах өөрчлөлтүүд болон тулгуурууд байдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил иогийн багш, физик эмчилгээний эмч гэх мэт бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор үүнийг туршиж үзэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Тагтаа хонго сунгах?

• Хэвтээ тагтаа сунгах: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр өвдгөө бөхийлгөж, нэг шагайгаа нөгөө өвдөгний дээгүүр давж, дараа нь хөндлөн гараагүй хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Тагтаа зогсох суналт: Энэ хувилбар нь босоод, нэг хөлөө өргөж, эсрэг талын өвдөг дээрээ тулах, дараа нь тулгуур өвдгөө аажмаар нугалж, ташаанд сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Ханын тагтаа сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та эхлээд хананд ойрхон зогсоод, дараа нь нэг хөлөө өргөж, өвдгөөрөө бөхийлгөж, хонго сунгах боломжийг олгоно.
• Нарийвчилсан тагтаа сунгах: Энэ бол та тагтааны уламжлалт байрлалаар эхэлж, дараа нь нэг гараараа арагшаа сунгаж, нугалсан хөлийг нь барьж авдаг илүү эрчимтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тагтаа хонго сунгах?

• Суусан урагш бөхийлгөх дасгал нь тагтааны хонго сунгалтыг нөхөх өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн шөрмөс болон бэлхүүсийг сунгахаас гадна түнхний үеийг нээж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Гүрвэлийн поз нь түнхний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлснээр тагтааны хонго сунгах дасгалын үр ашгийг дээшлүүлж, түнхний нугалах болон дөрвөлжин булчингуудыг гүнзгий нээж, сунгадаг тул Тагтаа хонго сунгалтыг нөхдөг йогийн поз юм.