Хип - нугалах - үе мөч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип - нугалах - үе мөч

Хип - нугалах - үе мөчний дасгал нь голчлон ташааны нугалааг бэхжүүлж, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид, ахмад настнууд эсвэл ташааны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр хувь хүмүүс ерөнхий тэнцвэрээ сайжруулж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, түнхний үений гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип - нугалах - үе мөч

• Нэг өвдгөө цээж рүүгээ аажмаар дээш өргөж, нуруугаа шулуун байлгаж, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний оргил үед хэдэн секундын турш байрлалаа барьж, ташааны булчингаа татна.
• Аажмаар хөлөө анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг удирдаж, зүгээр л байрандаа унахгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ.

Хийх заавар Хип - нугалах - үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болох хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол таны биеийг одоогийн хүчин чадлаасаа хэтрүүлэхийг албадах биш харин хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь таны нуруунд нэмэлт дэмжлэг үзүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Нуруугаа нумуулж, хэт урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Өвдөгний үеийг санаарай: Өвдөгөө өргөхдөө ташаныхаа түвшнээс дээш гарах ёсгүй. Хэт өндөр өргөх нь түнхний үеийг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Мөн дасгалын үеэр ташаа, өвдөгний үеийг мушгихаас зайлсхий.

Хип - нугалах - үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип - нугалах - үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хип - Flexion - Articulations дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип - нугалах - үе мөч?

• Зогсоох гуяны нугалах нь та босоо зогсож, нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, ташааны нугалаа татдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Хэвтээ хонго нугалах дасгал нь та нуруугаараа хэвтэх, нугалж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөх дасгал бөгөөд та түнхний нугалах хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хип нугалах нь та шагайдаа эсэргүүцлийн тууз уяж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, түнхний нугалах хөдөлгөөнд эсэргүүцэл нэмдэг хувилбар юм.
• Өвөрмөц хонго нугалах нь та гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө нуруу руугаа өргөж, түнхний нугалааг өөр өнцгөөс онилдог өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип - нугалах - үе мөч?

• Уушиг: Уушиг нь түнхний нугалах үеийг нөхдөг бөгөөд тэдгээр нь ижил төстэй хөдөлгөөний хэв маягийг агуулдаг бөгөөд ташааны нугалан болон эргэн тойрны булчингуудыг хөдөлгөөний янз бүрийн хавтгайд сорьдог бөгөөд энэ нь түнхний хэсгийн тэнцвэр, зохицуулалт, үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь арын гинж, ялангуяа өгзөг болон шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр түнхний нугалах үе мөчийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь түнхний нугалах булчингуудын үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, түнхний сунгалтыг сайжруулж, түнхний нугалах булчин чангарах, тэнцвэргүй болох эрсдлийг бууруулдаг.