Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах

Өвдөгнөөс дээш сунган хэвтэх нь нуруу, өгзөг, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн доод хэсгийн хөшүүн байдлаас ангижрахыг эрэлхийлдэг эсвэл биеийн уян хатан байдал бага шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах

• Тогтвортой байхын тулд гараа T хэлбэртэйгээр хажуу тийш нь сунгаж, өвдгөө нугалж, хөлөө газар тэгшлээрэй.
• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ зөөлөн өргөж, дараа нь өвдгөөрөө шалан дээр хүрэхийг зорин зүүн тал руугаа аажмаар гатлаарай.
• Толгойгоо баруун тийш эргүүлж, өвдгөө зүүн тийш чиглүүлж, 15-30 секундын турш байрлалаа барьж, нуруу, ташаагаа сунгана.
• Баруун өвдөг, толгойгоо төв рүү аажим аажмаар эргүүлж, дараа нь зүүн өвдгөөрөө ижил алхмуудыг давтаж, толгойгоо зүүн тийш эргүүлж баруун тал руугаа эргүүл.

Хийх заавар Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Баруун өвдгөө нугалж, биеэрээ зүүн гар руугаа зөөлөн татна. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд огцом эсвэл яарах хэрэггүй. Өвдөгөө татахын тулд булчингаа биш харин эрч хүчийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм.
• Гар ба мөрний байрлалыг хадгалах: Өвдөгнөө биенээсээ татахдаа баруун мөр, гараа шалан дээр хэвтүүлнэ. Өвдөгнөөсөө дээш татахдаа тэднийг газраас өргөхгүй байхыг хичээ. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, мөрөнд эвгүй мэдрэмж төрүүлэх, гэмтээж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Барьж суллах: Сунгах хөдөлгөөнийг 20-30 секунд орчим барина.

Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Өвдөгнөөс дээш сунах" дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч аажим аажмаар эхлэх нь чухал бөгөөд таагүй байдалд хэт их түлхэц өгөхгүй байх нь чухал юм. Энэ дасгал нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайц, ялангуяа нуруу, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад маш сайн. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ойлгохын тулд цаг зав гаргах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах?

• Хэвтээ шөрмөсний сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргөж, цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Зогсоосон шөрмөсний сунгалт: Энэ нь босоод, нэг өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ татна.
• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбар нь шалан дээр сууж, хөлөө нийлүүлж, тохойгоороо өвдгөө шал руу түлхэх явдал юм.
• Тагтааны байрлал: Энэ иогийн поз нь нэг өвдөгөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө хойш сунгаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд урагш бөхийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгнөөс дээш хэвтэх Сунгах?

• Иогийн алдартай суналт болох Pigeon Pose нь өвдөг дээгүүр хэвтэх дасгалыг нөхөж, суниалтын үеэр татагддаг хонго, өгзөгний хэсгүүдийг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Муур-тэмээний сунгалтын дасгал нь нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөгнөөс дээш сунган хэвтэх үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул өөр нэг нэмэлт дасгал юм.