Хип - Өргөтгөл - Үе мөч

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип - Өргөтгөл - Үе мөч

Хип - сунгалт - үе мөчний дасгал нь таны хонго, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, өндөр настан эсвэл хөдөлгөөн, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс спортын амжилтаа сайжруулах, бэртлээс ангижрах, эсвэл зүгээр л эрүүл, уян хатан биеийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип - Өргөтгөл - Үе мөч

• Нэг хөлөө ардаа аажуухан өргөж, өвдгөө шулуун, нуруугаа нугалахгүйгээр барина.
• Гуя, гуяныхаа сунгалтыг мэдэрч, ташаандаа ачаалалгүйгээр аль болох хойш сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, дасгалаа давт.

Хийх заавар Хип - Өргөтгөл - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын үр дүн нь хип үений удаан, хяналттай сунгалт, уян хатан байдалд оршдог. Хурдан хөдөлгөөн нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Зөв тэгшлэх: Таны ташаа биетэйгээ зэрэгцэж, нэг тал руу хазайхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Буруу байрлал нь булчингийн жигд бус хөгжил, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол таны бие толгойноос хөл хүртэл шулуун байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд ташагаа аль болох уртасгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа урагшлуулна.

Хип - Өргөтгөл - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип - Өргөтгөл - Үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хип-Өргөтгөх-Үе мөчний дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг зөөлөн, удаан хийх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь чухал. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд дасгалын талаар мэдлэгтэй хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип - Өргөтгөл - Үе мөч?

• Хэвтэх гуяны сунгалт нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалахгүйгээр хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, хэдэн секундын турш байрлалаа барина.
• Өвдөгний гуяны сунгалт нь таныг дөрвөн хөллөж, нэг хөлөө шууд араар нь сунгаж, дараа нь буцааж авчирч, энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтахыг шаарддаг.
• Эсэргүүцлийн туузны гуяны өргөтгөл нь шагайнд эсэргүүцлийн тууз нааж, хөлөө ардаа сунгаж, гуяны булчинг бэхжүүлэх нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Өвдөгний хонго сунгалт нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө нугалж, гуяыг шалан дээрээс өргөж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хэдэн секундын турш байрлалаа барьдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип - Өргөтгөл - Үе мөч?

• Уушгины булчингууд нь голчлон гуя, өгзөг, гуяны булчингуудад чиглүүлж, түнхний үений тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг хангадаг тул хип - сунгалт - үе мөчийг нөхдөг.
• Хел тавих дасгал нь Хип - Өргөтгөл - Үе мөчний дасгалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн өгзөг болон гуяыг бэхжүүлээд зогсохгүй ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь түнхний сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.