Өвдөгний үе шат

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний үе шат

Өвдөгний үеийг өргөх дасгал нь биеийн доод булчин, ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөс зэрэг булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь биеийн доод хэсгийг бэхжүүлж, чангалж зогсохгүй зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнд тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний үе шат

• Баруун хөлөө тавцан дээр бүрэн байрлуулж, хөлөө бүхэлд нь тогтвортой, найдвартай байлгах хэрэгтэй.
• Баруун өсгийгөөрөө түлхэж, биеийг тавцан дээр өргөх ба зүүн өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүл.
• Зүүн хөлөө аажмаар доош буулгаж, дараа нь баруун хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хөлөө сольж, нөгөө талдаа адилхан хий.

Хийх заавар Өвдөгний үе шат

• Тохиромжтой тоног төхөөрөмж: Бат бөх шат эсвэл вандан сандал ашиглана уу. Таны ашиглаж буй гишгүүр эсвэл вандан сандал нь бат бөх байх ба дасгал хийж байх үед гулсахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий өндөр байвал та өвдөгөө чангалж магадгүй бөгөөд хэтэрхий бага байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Халаалт: Дасгал эхлэхийн өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй. Энэ нь булчингаа дасгал хийхэд бэлдэж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг. Та гүйлт, үсрэх гэх мэт хөнгөн кардио дасгал хийснээр бие халааж болно.
• Яарахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Энэ нь чухал

Өвдөгний үе шат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний үе шат?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өвдөгний үеийг өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч бага алхмын өндрөөс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Эхлэгчдэд зөв техникийг сурахын тулд сургагч багш эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах талаар бодох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний үе шат?

• Өвдөгний үеийг ээлжлэн дээшлүүлнэ гэдэг нь алхам тутамдаа зүүн, баруун хөлөө ээлжлэн солих явдал юм.
• Өндөр өвдөгний үеийг мушгих дасгал нь өгсөхдөө их биеийг эргүүлж, үндсэн булчингаа татахыг шаарддаг.
• Өвдөгний өндөр үсрэлт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, кардио болон плиометрийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмэгдүүлдэг.
• Хажуугийн өндөр өвдөгний шат нь хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилдөг тул урд талаас нь биш хажуу талаас нь дээш өргөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний үе шат?

• Уушги: Уушги нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин булчин, шөрмөс зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул өндөр өвдөгний шатыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Тугал өргөх: Өвдөг өргөх дасгал нь хөлний доод булчингуудыг, ялангуяа тугалын булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.