Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт

Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт нь голчлон ташааны нугалахад чиглэж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь удаан хугацаагаар сууж байгаа эсвэл хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь гуяны таталт, таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөнөө сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, спортын амжилтаа нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт

• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ аль болох дээш өргөж, хоёр гараараа шилбээ чангалж, биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун, хойшоо бөхийлгөхгүй байхыг баталгаажуулна.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьснаар ташаанд болон нурууны сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Баруун хөлөө зөөлөн суллаж, газар дээр нь тавь.
• Зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг давтаж, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн хүссэн тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт

• Хөлийн зөв байрлал: Хөлөө өргөхдөө цээж рүүгээ шууд татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө мушгих, хажуу тийш татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Таны хөл таны биетэй нийцэж байх ёстой.
• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй. Та ташааны бүсэд тав тухтай сунгалт мэдрэх хүртэл хөлөө аажмаар биедээ ойртуулна. Нийтлэг алдаа бол хэт хурдан сунгах оролдлого бөгөөд энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг.
• Тэнцвэрээ хадгал: Энэ дасгалын үеэр тэнцвэрээ хадгалах нь чухал. Хэрэв та энэ суналтанд шинээр орсон бол хананы дэргэд зогсох эсвэл дэмжлэг авах боломжтой бат бөх тавилганы хажууд зогсоорой. Та сунгалт хийхэд илүү таатай байх тусам

Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Leg Tuck Hip Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Дасгал нь босоо зогсож, нэг өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, шилбэ эсвэл гуяны ар талыг барьж өвдөгөө бага зэрэг ойртуулна. Энэ нь гуяны булчингуудыг сунгахад тусалдаг. Хэрэв эхлэгчдэд тэнцвэрээ олоход хэцүү гэж үзвэл хана эсвэл сандал дээр тулгуурлаж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт?

• Хэвтэх хөлөө сунгах: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татан, ташаагаа сунгах явдал юм.
• Иогийн тагтааны поз: Энэ бол нэг хөл дээрээ өвдөг сөгдөн нөгөө хөлөө ардаа тавиад урагш бөхийж ташаагаа сунгах иогийн поз юм.
• Уушигны гуяны нугалах суналт: Энэ нь нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, дараа нь урд өвдгөө нугалж, урагш бөхийж ташаагаа сунгана.
• Эрвээхэйн сунгалт: Энэ сунгалт нь шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдөгнүүдийг шал руу зөөлөн түлхэж өгзөгөө сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох хөлөө чангалах хип сунгалт?

• Тагтааны поз нь түнхний нугалж, өгзөгний булчинг гүн гүнзгий сунгаж өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулах замаар зогсонги хөлний хонго сунгах дасгалын үр ашгийг дээшлүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Эрвээхэй сунгалтын дасгал нь гуяны булчинг нээх, гуяны дотор талын булчингуудыг сунгахад чиглэгддэг тул хөлний босоо тэнхлэгийг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь ташааны ерөнхий уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.