Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

"Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах" дасгал нь цээжний нурууг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл нурууны дээд хэсэгт татагддаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа амжилтаа ахиулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа дээшээ харан биеэрээ "T" хэлбэртэй болгоно.
• Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, хоёр өвдөгөө нэг тал руугаа аажуухан буулгаж, нуруу, мөрөө газар наана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, цээжиндээ зөөлөн сунгахыг мэдэр.
• Өвдөгнөө төв рүү аажуухан аваачиж, дараа нь нөгөө тал руугаа унасны дараа 20-30 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна.

Хийх заавар Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд гараа аажмаар дээш өргөж, нөгөө тал руу нь эргүүлж, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Энд байгаа нийтлэг алдаа бол энэ хөдөлгөөнийг давах эсвэл гараа газарт хүргэх явдал юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийх нь чухал бөгөөд зөвхөн таны биеийн байгалийн зөвшөөрлийн дагуу явах хэрэгтэй.
• Биеийн доод байрлалыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид өвдөг чинь бие биенийхээ дээр овоолсон байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол дээд биеийг эргүүлэх үед өвдөгний дээд хэсгийг шалан дээр буулгах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өвдөгнийхөө хооронд хөөс эсвэл жижиг дэр тавьж болно

Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Ling T-Spine Mobility Stretching" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэд үүнийг зөв хийх ёстой. Мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аливаа дасгалын дасгалыг эхлүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна, ялангуяа эхлэгчдэд. Энэ дасгал нь цээжний нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай. Хөдөлгөөн нь удаашралтай, хяналттай байх ёстой бөгөөд давталтын тоо биш харин сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах?

• Суудлын нурууны эргэлт: Энэ хувилбарт та өсгий дээрээ суугаад гараа толгойныхоо ард байрлуулж, дараа нь цээжний нурууг сунгахын тулд дээд биеэ хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• Cat-Camel Stretch: Энэ хувилбарт та дөрвөн хөл дээрээ босч, дараа нь ээлжлэн нум, нуруугаа эргүүлж цээжний нурууг сунгана.
• Foam Roller T-Spine Stretch: Энэ хувилбарын хувьд та нурууныхаа доор байрлуулсан хөөсөн буланд хэвтэж, цээжний нурууг сунгахын тулд урагш хойш зөөлөн эргэлддэг.
• Дөрвөн талт нурууны эргэлт: Энэ нь дөрвөн хөл дээрээ босч, нэг гараа толгойныхоо ард байрлуулж, дараа нь биеийн дээд хэсгийг нэг тал руу нь эргүүлж, дараа нь цээжний нурууг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх Т-нурууны хөдөлгөөнийг сунгах?

• Хөөсөн буланд цээжний суналт: Энэ дасгал нь мөн цээжний нурууг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бүс нутгийг илүү гүнзгий сунгаж, хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сунгалтын болон даралтын өөр өнцгийг бий болгосноор хэвтэх T-нурууны хөдөлгөөнт суналтыг нөхдөг.
• Хүүхдийн поз: Энэхүү иогийн маяг нь нурууны бүхэл хэсэг, түүний дотор цээжний хэсгийг зөөлөн сунгаж, нурууны булчингуудыг сулруулж, нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, хэвтэх T-нурууны хөдөлгөөнийг нөхөж өгдөг.