Criss хөндлөн хөл өргөх

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Criss хөндлөн хөл өргөх

Criss Cross Leg Raises нь голчлон гол судал, ялангуяа хэвлийн доод болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөн ташааны нугалж, гуяны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд гол цөмийг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Criss Cross Leg Raises-ийг дасгалын хэвшилдээ оруулах нь таны тэнцвэрт байдал, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалж, бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахыг зорьж буй хүмүүст энэ нь зүйтэй сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Criss хөндлөн хөл өргөх

• Хөлөө газраас 45 градусын өнцгөөр өргөж, шулуун, бие биен дээрээ хөндлөн байлгана.
• Хөлөө шалан дээр хүргэхгүйгээр доош буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, хэвлийн булчингаа бүтэн байлгахыг баталгаажуулна.
• Хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та өргөх бүрийн дээд хэсэгт нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө сольж болно.

Хийх заавар Criss хөндлөн хөл өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл өргөхдөө хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх ёстой. Дасгалын үр дүнг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул дасгалыг яаран хийх эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий.
• Амьсгалын хяналт: Амьсгал нь аливаа дасгалын чухал хэсэг бөгөөд хөндлөн хөл өргөх нь онцгой тохиолдол биш юм. Хөлөө буулгахдаа амьсгалж, дээш өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны цөмийг татан оролцуулж, дасгал хийхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангах болно.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та Criss Cross-д шинээр орсон бол

Criss хөндлөн хөл өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Criss хөндлөн хөл өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Criss Cross Leg Raises дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь үндсэн хүч шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийвэл илүү хялбар болно. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал эхлэгчдэд илүү хялбар болгохын тулд өөрчлөлт хийж болно. Жишээлбэл, тэд илүү их хүч чадлыг бий болгох хүртэл дасгалыг хөндлөн огтлолгүйгээр хийж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Criss хөндлөн хөл өргөх?

• Жинтэй хөндлөн хөл өргөх: Энэ хувилбар нь дасгалд дамббелл эсвэл шагайны жинг багтааж, эсэргүүцэл ба эрчмийг нэмэгдүүлэх болно.
• Criss Cross Scissor Kicks: Хоёр хөлөө хамтад нь өргөхийн оронд хайч шиг хөдөлгөөнөөр ээлжлэн, бие биенийхээ доор, дээгүүр хөндлөн гулсуулна.
• Урвуу хөндлөн хөл өргөх: Энэ хувилбарт та хөлөө дээш өргөөд доош буулгаж, хэвлийн доод булчинд илүү хүчтэй чиглэдэг.
• Хөлийг өргөх замаар хөндлөн хөлөө өргөх: Хөлөө өргөх бүрийн дараа зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй нурууны доод хэсэг, өгзөгний булчингуудыг татахын тулд ташааны өргөлтийг нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Criss хөндлөн хөл өргөх?

• Банз: Банз нь гол цөмийг бүхэлд нь ажиллуулж, хөндлөн хөл өргөх хөдөлгөөнийг дэмжиж, хэвлийн болон нурууны булчингийн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь хэвлийн ташуу болон шулуун гэдэсний булчингуудыг чиглүүлж, голыг бэхжүүлж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг сайжруулснаар Criss Cross Leg Raises-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Criss Cross Leg Raises-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.