Толгой дээрх цээжний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Толгой дээрх цээжний сунгалт
Толгой дээрх цээжний сунгалт нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа ширээний ард олон цагаар ажилладаг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн хөшүүн байдлыг багасгах, цээжний хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгах, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах зорилгоор энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгой дээрх цээжний сунгалт
- Гараа толгой дээрээ аажмаар дээшлүүлж, тохойгоо шулуун, мөрөө чихнээсээ холдуул.
- Гараа аль болох өндөр сунгаж, цээж, мөрөндөө зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл гараа тааз руу түлх.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтын үеэр тайвшир.
- Гараа анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, сунгалтыг 2-3 удаа эсвэл аль болох эвтэйхэн давтана.
Хийх заавар Толгой дээрх цээжний сунгалт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах замаар яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд аажмаар, тогтвортой хөдөлж, сунгаж буй булчингаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахаас гадна дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
- Гарын зөв байрлал: Гараа зөв байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Тэдгээрийг толгойноосоо дээш сунгасан байх ёстой, гэхдээ тохойн дээр түгжигдээгүй. Гараа хэт холдуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд ачаалал өгөх болно.
- Амьсгалах: Сунгах үедээ амьсгалаа бүү барь. Үүний оронд гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгал аваарай. Гараа сунгахдаа амьсгалаа аваад буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, толгой эргэх эрсдлийг бууруулдаг. 5
Толгой дээрх цээжний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Толгой дээрх цээжний сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд толгой дээрх цээжний сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, цээж, мөрний хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Толгой дээрх цээжний сунгалт?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий цээжний дээгүүр зогсох сунгалт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, хоёр гараараа толгой дээрээ эсэргүүцэх туузыг барьж, дараа нь цээжээ сунгахын тулд туузыг зөөлөн салгана.
- Тогтвортой бөмбөлөг дээр цээжээ дээш сунгах: Энэ хувилбарт хөлөө шалан дээр хэвтүүлэн бөхийлгөсөн бөмбөгөн дээр нүүрээ харж хэвтээд дараа нь гараа дээш сунган цээжээ сунгана.
- Хаалгатай цээжийг сунгах: Энэ нь хаалганы үүдэнд гараа өргөөд 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дараа нь урагш бөхийж цээжээ сунгана.
- Цээжийг ханатай сунгах: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хананд тулж, гараа хананд ойртуулж, толгой дээрээ тавих явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгой дээрх цээжний сунгалт?
- Нурууны ард хүзүүний сунгалт нь толгойн дээрх цээжний сунгалттай сайн ажилладаг, учир нь энэ нь зөвхөн цээжийг сунгахаас гадна хүзүүний булчинд хүрч, байрлалыг сайжруулж, эдгээр хоорондоо холбоотой хэсгүүдийн хурцадмал байдлыг намдаана.
- Хаалганы суналт нь толгойн дээрх цээжний сунгалттай адил цээжний булчингуудыг чиглүүлдэг тул мөр, гарыг хамардаг тул биеийн дээд хэсгийг илүү иж бүрэн сунгах дасгал болдог.
Холбоо бүтэн үг Толгой дээрх цээжний сунгалт
- Биеийн жингийн цээжний дасгалууд
- Толгой дээрх цээжний сунгалтын дасгал
- Цээж сунгах дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Цээжний дээд хэсгийг сунгах дасгал
- Цээжний дасгал хийх төхөөрөмж байхгүй
- Дээд биеийг сунгах дасгалууд
- Цээжний булчинг сунгах техник
- Гэрийн биеийн жингийн цээжийг сунгах