Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал
Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчинг бэхжүүлж, чангалуулдаг ерөнхий түлхэх дасгалын чухал хэсэг юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал
- Хөлөө нийлүүлж, биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга.
- Цээж шалан дээр бараг хүрэхгүй болтол тохойгоо нугалж биеэ доошлуул.
- Гараа дээш сунгаж, биеийг шулуун шугамд байлга.
- Хөдөлгөөний төгсгөлд гараа бүрэн сунгаж, бие нь шулуун шугаманд байх ёстой, энэ нь түлхэлтийн төгсгөлийн байрлал юм.
Хийх заавар Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал
- Гараа зөв байрлуул: Гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн, эцсийн байрлалд байх үед мөртэй зэрэгцэн байх ёстой. Гараа хэт урагш, хэт өргөн, ойр ойрхон байрлуулах нь мөр, хүзүү, нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
- Гол булчингаа татан оролцуул: Гол булчингаа татах нь дасгалын явцад зөв байрлал, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Гол цөмөө татахгүй байх нь нурууны булчинг чангалж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Амьсгалаа хянах: Дээш түлхэх үедээ амьсгалаа гаргаж, доошлохдоо амьсгалах. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, сулруулдаг
Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Push-up - End position дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, үр дүнг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд ердийн түлхэлт рүү шилжихээсээ өмнө өвдөгний түлхэлт эсвэл хананд өргөлт гэх мэт өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх хэрэгтэй. Мөн цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал?
- Өргөн түлхэх - Төгсгөлийн байрлал: Энэхүү түлхэлтийн хувилбарын дүгнэлт нь биеийг шулуун шугамд байрлуулж, гар нь мөрний өргөнөөс илүү өргөн, тохойг нь бүрэн сунгасан байхыг олж хардаг.
- Decline Push-up - End Position: Энэ түлхэлттэй төрөл нь тухайн хүний хөлийг тавцан дээр өргөж, бие нь шулуун, гараа мөрний өргөнтэй, тохойг бүрэн сунгасан байдлаар төгсдөг.
- Spiderman Push-up - Төгсгөлийн байрлал: Энэ хувилбарт бие нь шулуун шугамаар төгсдөг, гар нь мөрний өргөн зайтай, нэг өвдөг нь нэг талдаа тохой руу бөхийж, нөгөө хөл нь тохойгоо бүрэн сунгасан байна.
- Нэг гараараа түлхэх - Төгсгөлийн байрлал: Энэ түлхэлтийн хувилбарын төгсгөлийн байрлал нь шулуун биетэй, нэг гараа мөрний доор газарт хэвтүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал?
- Банзан: Түлхэх дасгалууд нь биеийн дээд хэсэгт ажилладаг бол банз нь түлхэлт хийх үед гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Цөмөө банзаар бэхжүүлснээр та түлхэх хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.
- Налуу түлхэлт: Налуу түлхэлт нь стандарт түлхэлтийн нэг хувилбар бөгөөд цээжний доод хэсэг, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг. Налуу түлхэлтийг хийснээр та эдгээр булчингуудыг өөр өнцгөөс ажиллуулж, стандарт түлхэлтэнд булчингийн оролцоог нөхөж чадна.
Холбоо бүтэн үг Түлхэх - Төгсгөлийн байрлал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Түлхэх техник
- Төгсгөлийн байрлалыг түлхэх
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Түлхэх хувилбарууд
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Фитнесс түлхэх төгсгөлийн байрлал
- Цээжний булчингуудыг түлхэж өгснөөр хөгжүүлэх