Цээжний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний сунгалт
Гараа нугалах нь цээжний булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахын зэрэгцээ булчингийн хурцадмал байдал, чангаралыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд ялангуяа удаан хугацаагаар суудаг эсвэл ширээний ажил хийдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг тогтмол хийснээр биеийн дээд хэсгийн хөшүүн байдлыг намдааж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчинг илүү хүнд дасгал хийхэд бэлтгэх замаар дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний сунгалт
- Баруун гараа тохойноосоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, гараа дээшээ чиглүүлж, тохой мөр мөртэй чинь нийцсэн хэвээр байна.
- Баруун тохойгоо зүүн гараараа зүүн гараараа цээж, мөрөндөө сунах хүртэл зөөлөн тат.
- Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, тайвшрахаа санаарай.
- Гараа сольж эсрэг талд ижил үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Цээжний сунгалт
- Хана эсвэл хаалга ашиглах: Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд сунгах ажлыг гүйцэтгэхийн тулд хана эсвэл хаалга ашиглана уу. Хана эсвэл хаалганы хүрээ рүү бөхийлгөсөн гарын алгаа тавь. Энэ нь танд тогтвортой дэмжлэг үзүүлж, сунгалтын үед тэнцвэрээ хадгалахад тусална.
- Биеийн эргэлт: Цээжний сунгалт мэдрэгдэх хүртэл биеэ нугалж буй гарнаасаа аажмаар эргүүлнэ. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хэт хурдан эсвэл хэт хол эргүүлэх алдаанаас зайлсхий. Бие махбодоо сонсож, өвдөлт биш харин бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл сунга.
- Зөв байрлалыг хадгалах: Нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Энэхүү нийтлэг алдаа нь хүргэж болзошгүй юм
Цээжний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид нугалсан гар цээжний сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээжний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний сунгалт?
- Хаалганы цээжний сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд нээлттэй хаалганы үүдэнд зогсоод гараа хаалганы хүрээн дээр байрлуулж, 90 градусаар нугалав. Цээж, мөрний булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл урагш бөхий.
- Налуу вандан Цээжний сунгалт: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал шаарддаг. Вандан сандал дээр гараа өргөн, алгаа дээш харуулан хэвтэнэ. Цээжний булчингаа сунгаж, хүндийн хүчийг гараа доош нь татахыг зөвшөөр.
- Шалны цээжний сунгалт: Шалан дээр нүүрээ харан хэвтээд гараа хажуу тийш нь 'T' хэлбэрээр сунгана. Цээжний булчинг сунгахын тулд нэг гараараа дээшээ түлхэж, нөгөө гараа сунгана.
- Иогийн цээжний сунгалт: Энэ хувилбар нь йогийн техникийг агуулдаг. Эхлэх
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний сунгалт?
- Дамббелл цээжний пресс нь нугалж буй гарын цээжний сунгалтыг нөхөж чаддаг, учир нь тэд цээжний булчин болон гурвалсан булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гарыг нугалах үед сунадаг бөгөөд булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Pec Deck Machine дасгал нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг тул нугалж буй гарны цээжний сунгалттай адил өөр нэг сайн нэмэлт юм, гэхдээ энэ нь сунгалтаас илүү булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулж, цээжийг цогцоор нь дасгалжуулдаг.
Холбоо бүтэн үг Цээжний сунгалт
- Биеийн жингийн цээжний дасгалууд
- Гараа бөхийлгөх
- Цээж сунгах дасгалууд
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Гараа цээжийг нь сунгах техник
- Биеийн жингийн цээжийг сунгах
- Дээд биеийн жингийн дасгалууд
- Биеийн жингээр цээжний уян хатан байдлыг сайжруулах