Serratus Anterior
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Serratus Anterior
Serratus Anterior дасгал нь мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг серратусын урд булчинг бэхжүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст, ялангуяа мөрний өргөн хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, мөрний гэмтэл бэртлээс сэргийлж, илүү сайн байрлалыг бий болгож чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Serratus Anterior
- Гол цөмөө зангидаж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, биеэ шалнаас түлхэж, нурууны дээд хэсгийг тойруулан мөрний ирээ салга.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, мөрний ирний доор хавирганы торны дагуу байрлах серратусын урд талын булчингууд сунаж, агшилтыг мэдэр.
- Биеэ банзны анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгаж, мөрний ирээ буцааж нийлүүлнэ.
- Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Serratus Anterior
- Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Энэ нь Serratus Anterior-ийг бүрэн холбож, гэмтлийн эрсдэлийг багасгах боломжийг олгоно.
- Зөв амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалыг үл тоомсорлодог ч үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэлд чухал үүрэгтэй. Хөдөлгөөнд бэлдэж байхдаа амьсгалаа аваад, хийж байхдаа амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалснаар булчингууд хангалттай хүчилтөрөгч авч, анхаарлаа төвлөрүүлж, хэлбэрээ хадгалахад тусална.
- Тогтмол сунгалтын дасгал: Дасгал хийхээс өмнө болон дараа сунгах нь булчингаа дасгал хийхэд бэлдэж, дараа нь нөхөн сэргээхэд тусална. Энэ нь булчингийн ачаалал болон бусад зүйлээс зайлсхийхэд тусална
Serratus Anterior Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Serratus Anterior?
Тийм ээ, эхлэгчдэд серратусын урд булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, ур чадвар нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжих нь чухал юм. Анхлан суралцагчдын хувьд нурууны түлхэлт, хананы гулсуур, дамббелл цохилт зэрэг дасгалууд нь маш их ашиг тустай байдаг. Тэд серратусын урд хэсгийг үр дүнтэй чиглүүлж, бусад булчинг чангалахгүй байхын тулд зөв хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм, ялангуяа та анхлан суралцаж байгаа эсвэл урьд өмнө нь эрүүл мэндийн асуудалтай бол.
Дасгалын түлхэн салангууд Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate буюу Serratus Anterior Medius гэж нэрлэдэг бөгөөд булчин нь дунд хавиргаас үүсдэг өөр нэг хувилбар юм.
- Serratus Anterior Inferior, заримдаа Serratus Anterior Longus гэж нэрлэдэг бөгөөд булчин нь доод хавиргаас үүсдэг хувилбар юм.
- Serratus Anterior Parvus нь булчин нь ердийнхөөс хамаагүй бага боловч үүргээ гүйцэтгэдэг ховор хувилбар юм.
- Serratus Anterior Accessorius нь ихэвчлэн скапула эсвэл ойролцоох булчингаас гаралтай нэмэлт буюу нэмэлт булчингийн гулсалт байдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Serratus Anterior?
- Скапулийн хананы гулсуур: Энэ дасгал нь урд талын серратусын булчинг шууд оролцуулж, нурууны хөдөлгөөн, хяналтанд анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар түүний нурууг тогтворжуулах, дээшээ эргүүлэх үүргийг гүйцэтгэнэ.
- Дамббелл цохилт: Энэ дасгал нь урд талын серратусыг хавирганы торны эсрэг хавирганы ясыг тогтворжуулж, булчинг сунгах шаардлагатай бөгөөд энэ нь түлхэх, шидэх хөдөлгөөнд булчингийн үүргийг гүйцэтгэнэ.
Холбоо бүтэн үг Serratus Anterior
- Serratus Anterior дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Serratus Anterior биеийн жингийн дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Serratus Anterior-ийг бэхжүүлэх
- Цээжний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Serratus Anterior бэхжүүлэх дасгал
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Serratus Anterior булчингийн дасгал
- Биеийн жингийн цээжийг бэхжүүлэх дасгал.