Толгой дээрх цээжний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Толгой дээрх цээжний сунгалт
Толгой дээрх цээжний сунгалтын дасгал нь цээж, мөрний булчингуудыг уян хатан болгож сайжруулахын зэрэгцээ биеийн байрлалыг сайжруулахад тустай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа суурин байрлалд олон цаг зарцуулдаг эсвэл ширээний ажил хийдэг хүмүүст маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, булчингийн ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгой дээрх цээжний сунгалт
- Хоёр гараа толгой дээрээ өргөж, алгаа дээшээ тааз руу чиглүүлэн хуруугаа хооронд нь холбоно.
- Цээж, мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа зөөлөн түлхэж, аль болох шулуун байлга.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, сунгалтыг хүссэнээр давтана.
Хийх заавар Толгой дээрх цээжний сунгалт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах замаар яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд гараа толгой дээрээ аажим аажмаар сунгаж, цээжний булчингаа зөөлөн сунгахад анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Тав тухтай бүсээс хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэл учруулж болзошгүй. Цээж болон биеийн дээд хэсэгт зөөлөн татахыг мэдрэх хүртлээ сунгаж, 15-30 секундын турш энэ байрлалыг барина.
- Амьсгалах: Зөв амьсгалыг ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч сунгалтын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гараа өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь булчингаа тайвшруулахад тусална
Толгой дээрх цээжний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Толгой дээрх цээжний сунгалт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд толгой дээрх цээжний сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдал, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бөгөөд дасгал хийж эхэлсэн хүмүүс ч үүнийг хялбархан хийж чадна. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт илэрвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Толгой дээрх цээжний сунгалт?
- Doorway Chest Stretch нь нээлттэй хаалган дээр зогсож, гараа хаалганы хүрээний хоёр тал дээр мөрний өндөрт байрлуулж, цээжээ тэнийлгэхийн тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөхийг шаарддаг.
- Цээжний ханын сунгалт нь хананы дэргэд хажуу тийшээ зогсоод, хамгийн ойрын гараа мөрний өндөрт ханан дээр тавиад, цээжиндээ сунгалт мэдрэгдэх хүртэл биеэ аажмаар эргүүлнэ.
- Шалны цээжний сунгалт нь шалан дээр нуруугаараа хэвтэх, алгаа дээш харуулан гараа хажуу тийш нь сунгах, хүндийн хүчээр цээжний булчингуудыг сунгахын тулд биеэ суллах зэрэг орно.
- Иогийн цээжний суналт нь шалан дээр завилан сууж, хуруугаа нурууныхаа ард зангидаж, гараа шулуун, цээжээ өргөж, цээжний булчингуудыг сунгахыг шаарддаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгой дээрх цээжний сунгалт?
- Shoulder Rolls нь зөвхөн мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, цээжний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, толгой дээрх цээжний сунгалтыг нөхөж чаддаг.
- Иогийн Cobra Pose нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь нурууг нугалж, цээжийг тааз руу өргөх замаар цээжийг өөр өнцгөөс сунгаж, улмаар цээжний булчингийн ерөнхий уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Толгой дээрх цээжний сунгалт
- Биеийн жингийн цээжийг сунгах
- Толгой дээрх цээжний дасгал
- Биеийн жинг дээш өргөх
- Гэртээ цээжний дасгал хийх
- Төхөөрөмжийн цээжийг сунгахгүй
- Толгой дээрх цээжний дасгал
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Дээд биеийн суналт
- Цээжний дээд гарыг сунгана
- Биеийн жингийн цээжийг бэхжүүлэх дасгал