Биеийн жинг түлхэж татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жинг түлхэж татах
Биеийн жинг түлхэж татах дасгал нь булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн, хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг цогц дасгалын дэглэм юм. Энэ нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг дасгалын дасгалдаа оруулах нь биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй тул тэнцвэртэй, бүрэн бүтэн фитнессийн горимыг хадгалахад тохиромжтой, хэмнэлттэй арга юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жинг түлхэж татах
- Голоо татан, өвдгөө бага зэрэг нугалан, дараа нь биеэсээ ямар нэгэн зүйл түлхэж байгаа мэт гараа урагш сунгаж, дээд биеээ бага зэрэг урагшл.
- Хэсэг түр зогсоод, дээд биеээ бага зэрэг хойш бөхийлгөж, өөр рүүгээ ямар нэгэн зүйл татаж байгаа мэт гараа бие рүүгээ тат.
- Нурууны булчингаа татахын тулд гараа буцааж татахдаа мөрний ирээ шахаж байгаарай.
- Энэ түлхэх, татах хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, тогтмол хэмнэлийг барьж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга.
Хийх заавар Биеийн жинг түлхэж татах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Эдгээр дасгалуудыг үргэлж удаан, хяналттай хий. Түлхэх дасгал хийхдээ цээж нь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл биеэ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэх хэрэгтэй. Татах дасгалын хувьд эрүүгээ хөндлөвчийг давтал дээшээ татаад буцаад доошлуул. Нийтлэг алдаа: Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл давталтыг дуусгахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Биеийн жинг түлхэж татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жинг түлхэж татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид биеийн жингийн "Түлхэх, татах" дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Эдгээр дасгалууд нь хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Бүх булчингийн бүлгүүдийг жигд ажиллуулахын тулд түлхэх, татах дасгалуудыг багтаасан тэнцвэртэй дасгал хийх нь бас ашигтай. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жинг түлхэж татах?
- Decline Push-up болон Pull-up хувилбар нь илүү төвөгтэй түлхэх хөдөлгөөн хийхийн тулд өндөр гадаргуу дээр хөлөөрөө түлхэлт хийх, татах хөдөлгөөнд зориулж баар дээр татахыг шаарддаг.
- Handstand Push-up болон Body Row хувилбар нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та түлхэх хөдөлгөөнийг хананд тулж, гарны байрлалд түлхэх хөдөлгөөнийг, татах хөдөлгөөнд зориулж TRX тууз эсвэл цагираг ашиглан биеийн эгнээ хийдэг.
- Diamond Push-up болон Chin-up хувилбар нь түлхэх хөдөлгөөнд зориулж гурвалсан булчингаа онилж, гараа ойртуулж, эрүүгээ өргөх хөдөлгөөнийг алгаа өөр рүүгээ чиглүүлдэг.
- Plyometric Push-up болон Australian Pull-up хувилбарууд нь түлхэлттэй дасгалуудыг гүйцэтгэдэг
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жинг түлхэж татах?
- Банзнууд нь биеийн жингийн дасгалыг түлх, татахад маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь зөв хэлбэрийг хадгалах, түлхэх, татах хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадал дээр ажилладаг.
- Уушиг нь биеийн жингийн дасгалыг нөхөж өгдөг бас нэг гайхалтай дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулж, түлхэх, татах хөдөлгөөний гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жинг түлхэж татах
- Биеийн жингийн цээжний дасгалууд
- Түлхэх, татах дасгалууд
- Биеийн жингийн фитнессийн дасгалууд
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Гэрийн цээжний дасгал
- Биеийн жинг түлхэх, татах дасгал
- Тоног төхөөрөмжөөр цээжний дасгал хийдэггүй
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Биеийн жинг татах, түлхэх дасгалууд
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн үр дүнтэй дасгалууд