Түлхэх - Эхлэх байрлал

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Түлхэх - Эхлэх байрлал

Түлхэх байрлал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн, бүрэн түлхэлт хийх үндэс суурь болдог үндсэн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аялалаа дөнгөж эхэлж буй эхлэгчдэд эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчинг бэхжүүлж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түлхэх - Эхлэх байрлал

• Хөлөө ардаа шулуун сунгаж, хөлийнхөө бөмбөгийг тэнцвэржүүлж, толгойноос өсгий хүртэл биеийг шулуун шугамд байлга. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
• Тохойгоо бөхийлгөж, цээжээ шалан дээр бараг шүргэлцтэл нуруугаа тэгшхэн байлгаж, биеэ доошлуул.
• Гараа шулуун болгоод газраас дээш түлхэж, тохойгоо түгжихгүйгээр анхны байрлал руугаа буцна.
• Эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Түлхэх - Эхлэх байрлал

• Биеэ тэгш байлга: Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Гуягаа унжуулж эсвэл өгсөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны булчинг чангалахад хүргэдэг. Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, энэ тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
• Толгой ба хүзүүний байрлал: Хүзүүгээ нуруундаа тааруулж, гарынхаа урд хөлийн орчим шалан луу харж байгаарай. Хүзүүгээ дээш тонгойлгож, цээж рүүгээ оруулахаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Түлхэх дасгалуудыг яаран хийхээс зайлсхий. Биеэ хяналттай буулгаж, хүчээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хийх

Түлхэх - Эхлэх байрлал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түлхэх - Эхлэх байрлал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Push-up-Start position дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч тэд хүч чадлаа хуримтлуулах хүртлээ түлхэлтийн өөрчилсөн хувилбаруудаас эхлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүнийг хийх эхлэгчдэд ээлтэй арга энд байна: 1. Дэвсгэр эсвэл тав тухтай гадаргуу дээр гар, өвдөг дээрээ эхэл. 2. Гараа мөрний өргөн, мөрнийхөө өмнө бага зэрэг байрлуул. 3. Хөлөө ардаа тэгшлээрэй, ингэснээр таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг. Энэ бол түлхэх дасгалын эхлэх байрлал юм. 4. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол та өвдгөө газар дээр нь байлгаж эхлэх боломжтой. Энэ нь өвдөгний түлхэлт гэж нэрлэгддэг бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан маш сайн өөрчлөлт юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал гэдгийг санаарай. Та хүчирхэг болох тусам уламжлалт түлхэлт рүү ахиж чадна. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түлхэх - Эхлэх байрлал?

• Түлхэх дасгалаас татгалзах: Хөлийг вандан сандал, гишгүүр эсвэл бөмбөгөн дээр дээш өргөж, гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн газарт байрлуулж, бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Алмазан түлхэлт: Гараа цээжнийхээ доор шууд нааж, хуруугаараа алмаазан хэлбэртэй, хөлийг ардаа сунгаж, бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Өргөн атгах түлхэлт: Гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн газарт байрлуулж, хөлөө ардаа сунгаж, бие нь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэнэ.
• Нэг гараараа түлхэх дасгал: Нэг гараа мөрний доор газар тавьж, нөгөө гараа нурууныхаа ард, хөлийг илүү өргөн, тэнцвэржүүлж, бие нь шулуун хэлбэр үүсгэнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түлхэх - Эхлэх байрлал?

• Бенч Пресс: Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг тул түлхэлттэй эхлэх байрлалыг нөхөж, түлхэх дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Дамббеллын эгнээ: Энэ дасгал нь нуруу болон хоёр толгойг бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлж, цээж, гурвалсан булчингуудыг түлхэж өгснөөр булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсэхээс сэргийлж, түлхэх эхлэлийг нөхдөг.