Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт
Шулуун гараа хойш нь сунгах нь цээж, мөрний булчинг чиглүүлэн уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл бөхийх хандлагатай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг дасгалдаа оруулснаар булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нуруу, мөрний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт
- Гараа нурууныхаа ард хавчуулж, алгаа бие бие рүүгээ эсвэл нуруу руу чиглүүл.
- Гараа шулуун, мөрөө доошлуулж, цээжээ гадагшлуулж, гараа ая тухтай байлгахын тулд аажмаар дээш өргө.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, цээж, мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг 3-5 удаа давтана.
Хийх заавар Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт
- Гарын байрлал: Гараа мөрний өндөрт байлгаж, ардаа шулуун сунгана. Тохойгоо нугалах, гараа хэт өндөр эсвэл хэт доош өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй.
- Удаан, тогтвортой: Сунгах дасгалыг аажмаар, тогтвортой хийнэ. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дундуур нь яаран орох, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш бариад аажмаар суллана.
- Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Хэвийн бөгөөд гүнзгий амьсгал аваарай, учир нь энэ нь таныг тайвшруулж, сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
- Тогтмол завсарлага: Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол эхлээд эхэл
Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Шулуун гараа хойшоо цээж сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээжний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо босоод гараа нурууныхаа ард сунгана. 2. Алгаагаа өөд өөдөөсөө харан хуруугаа хооронд нь холбоно. 3. Цээж болон урд мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл гараа аажмаар дээш өргө. Гараа шулуун байлгаж, нуруугаа нугалахаас болгоомжил. 4. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь тайвшир. 5. Сунгах дасгалыг 3-5 удаа давтана. Энэ дасгалыг аажмаар хийх нь чухал бөгөөд бие махбодоо хэзээ ч өвдөхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоо. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт?
- Хаалганы цээжний сунгалт: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хаалганы хүрээн дээр тавиад урагш бөхийж, цээж, гарынхаа сунгалтыг мэдэр.
- Бөмбөгний цээжний сунгалтын дасгал: Дасгалын бөмбөгийг ашигла, дээр нь харуулан хэвтээд гараа хажуу тийш нь сунгаж, хүндийн хүчээр цээжний булчингаа сунгана.
- Шалны цээжийг сунгах: гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа "T" хэлбэрээр хажуу тийш нь сунгаж, хоёр тал руугаа зөөлөн эргэлдэж, цээжээ сунгана.
- Хананы цээжний сунгалт: Хананы хажууд зогсоод гараа сунгаж, хананд наалдуулж, дараа нь цээжиндээ сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл биеэ хананаас аажмаар эргүүлнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт?
- Shoulder Rolls: Мөрний булчингуудыг сулруулж, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр мөрний өнхрөх дасгалууд нь шулуун гарыг арагшаа цээжний сунгалтыг нөхөж, дээд биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
- Сууж мушгих: Энэ дасгал нь цээжний булчинг чиглүүлж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулснаар шулуун гарыг хойш нь сунгах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь цээжийг сунгах үед зөв байрлал, тэгш байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Шулуун гараа хойшоо цээжний сунгалт
- Биеийн жин Цээжний сунгалт
- Шулуун гараа арагш сунгах
- Цээж тэлэх дасгал
- Биеийн жин хойшоо цээжний сунгалт
- Шулуун гар цээжний дасгал
- Гэрийн цээжний сунгалт
- Тоног төхөөрөмж Цээжний сунгалт байхгүй
- Биеийн жингийн цээж онгойлгогч
- Цээжний гарыг хойш сунгах
- Биеийн жин Цээжний сунгалт