Бөмбөлөг түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Бөмбөлөг түлхэлт
Knuckle Push-Up нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлэхийн зэрэгцээ бугуйг бэхжүүлж, үе мөчний бат бөх байдлыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тулааны уран бүтээлчид, боксчид эсвэл бугуйны хүч чадал, цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд ашигтай байдаг. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, байнгын түлхэх дасгалдаа илүү хатуу хувилбар нэмэх зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөг түлхэлт
- Хөлөө ардаа сунгаж, банзны байрлалд орж, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлгах нь ердийн түлхэлтийн анхны байрлалтай адил байна.
- Тохойгоо бөхийлгөж, биеийг газар руу буулгаж, цээж нь бараг газар хүрэх хүртэл тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Тохойгоо шулуун болгож, цээж, гарны булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Бөмбөлөг түлхэлт
- Шулуун биетэй бай: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол нуруугаа унжуулж эсвэл өгзөгөө агаарт гаргах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд байлга. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
- Тохойн байрлал: Биеэ буулгах үед тохойнууд нь биедээ ойр байх ёстой бөгөөд хажуу тийшээ гадагшлуулж болохгүй. Энэ нь таны мөрийг гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Бугуйгаа хамгаалаарай: Бугуйн булчинг чангалах нь бугуйнд хүнд тусдаг тул хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал. Хэрэв чи
Бөмбөлөг түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөг түлхэлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид үе мөчний түлхэлтийг хийж чадна, гэхдээ энэ нь ердийн түлхэлтээс илүү хэцүү бөгөөд илүү их хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг. Тэд мөн бугуй, гарт илүү хатуу байдаг тул тэдгээрийг аажмаар бэхжүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол тогтмол түлхэлтээр эхэлж, дараа нь хүч чадал, бие бялдараа хөгжүүлсний дараа үе мөчний түлхэлтүүд рүү шилжиж болно. Үе мөчөө гэмтээхгүйн тулд йогийн дэвсгэр, хивс гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр хийхээ үргэлж санаарай. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөг түлхэлт?
- Өргөн зангилаа түлхэх: Энэ хувилбарт та гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн, цээжний гадна талын булчинд илүү анхаардаг.
- Нэг гараараа түлхэх: Энэ бол та зөвхөн нэг гараараа түлхэх дасгал хийж, тэнцвэр, хүч чадлаа сайжруулдаг хэцүү хувилбар юм.
- Decline Knuckle Push-Up: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, хөлөө газарт байлгаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, дээд цээж, мөр рүү чиглүүлнэ.
- Plyometric Knuckle Push-up: Энэ нь таны гар газраас гарахын тулд биеийг хүчээр түлхэж, дасгалд тэсрэлт болон кардиогийн элемент нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөг түлхэлт?
- Банзан дасгал: Банзны дасгал нь голын хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь зангилаа түлхэх үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь нэмэлт дасгал юм.
- Вандан шахах: Энэ дасгал нь мөн зангилаа түлхэлттэй адил цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч жинг ашиглах нь тохируулгатай эсэргүүцэл, булчингийн өсөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь үе мөчний түлхэлтийг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Бөмбөлөг түлхэлт
- Бөмбөлөг түлхэх дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Knuckle Push-Ups бүхий хүч чадлын бэлтгэл
- Бөмбөлөгөөр түлхэх техник
- Knuckle Push-Ups хэрхэн хийх вэ
- Цээжний булчинд зориулсан нугалаа түлхэх дасгал
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Knuckle Push Up хичээл
- Бөмбөлөг рүү түлхэх дасгалын ашиг тус
- Knuckle Push-Up хувилбарууд