Гараа суллах түлхэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Гараа суллах түлхэх
Гараа суллах түлхэлт нь цээж, мөр, гол булчингуудыг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бүхэл биеийн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, хөдөлгөөнийг бүрэн хангаснаар түлхэлтийг сайжруулах хэлбэрийг дэмждэг тул сэтгэл татам юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа суллах түлхэх
- Цээж шалан дээр хүрэх хүртэл тохойгоо биедээ ойртуулж, биеэ газар руу буулгана.
- Цээж чинь шалан дээр хүрмэгц гараа газраас хэдэн инчээр өргөж, биеийн бусад хэсгийг шалан дээр байлга.
- Гараа газар дээр нь тавиад, биеийг анхны байрлал руу буцаан түлхэж, нягт цөм, шулуун биеийн шугамыг хадгална.
- Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.
Хийх заавар Гараа суллах түлхэх
- Доошоо буулгах: Тохойгоо нугалж, биеэ шалан дээр буулгаж, биеэ шулуун, хатуу байлга. Бүсэлхий нуруундаа шаардлагагүй дарамт үүсгэж, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул хонго, нуруугаа унжуулж болохгүй.
- Гараа суллах: Цээж чинь шалан дээр хүрмэгц гараа шалнаас бүрэн өргөж ав. Энэ бол дасгалын "гарыг суллах" хэсэг юм. Дасгалын үр нөлөөг бууруулж, өөрийгөө түлхэхэд туслахгүйн тулд гараа шалнаас бүрэн суллахаа мартуузай.
- Дээш түлхэх: Гараа сулласны дараа шалан дээр тавиад биеэ түлхэнэ
Гараа суллах түлхэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа суллах түлхэх?
Тиймээ, эхлэгчдэд Гараа суллах түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг. Хэрэв эхлэгчдэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалыг хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийснээр өөрчилж болно. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Түлхэх дасгалуудыг илүү хялбар хувилбараар эхлүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар илүү хэцүү дасгалууд руу шилжих нь үргэлж сайн санаа юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Гараа суллах түлхэх?
- The Spiderman Push-Up: Энэ хувилбарт та хүн аалзны авирах хөдөлгөөнийг дуурайлган түлхэх дасгал хийхдээ өвдөгөө нэг талдаа тохойндоо хүргэнэ.
- Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбарын хувьд та гараа цээжнийхээ доор ойртуулж, хуруугаараа гурвалсан булчинг чиглүүлдэг алмаазан хэлбэртэй болгоно.
- Plyometric Push-Up: Энэ бол гар, хөлөө газраас хэсэг зуур өргөхөд хангалттай хүчээр дээш түлхэх илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
- Нэг гарт түлхэлт: Нэрнээс нь харахад энэ түлхэлтийг зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд ихээхэн хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгодог.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа суллах түлхэх?
- Гурвалсан булчинд шумбах: Гурвалсан булчинг чангалах дасгал нь түлхэлт хийхэд ашигладаг булчингийн гол бүлэг болох гурван толгойтой булчингуудад чиглүүлж, энэ хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
- Ууланд авирагчид: Уулчид гар суллах түлхэлтийг нөхөж, зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг санал болгож, мөн биеийн гол ба дээд хэсгийг ажиллуулж, түлхэлт хийхэд шаардагдах тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Гараа суллах түлхэх
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гараа суллах түлхэх заавар
- Түлхэх хувилбарууд
- Цээжний хүч чадлын бэлтгэл
- Төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Цээжний булчинд зориулсан гэрийн дасгал
- Гараа суллах түлхэх техник
- Биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Цээжний хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд түлхэх дасгалууд