Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл

Гараа нуруугаар сунгах нь мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, дээд биеийн уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь спортоор хичээллэдэг, биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөр хөшихөөс сэргийлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөр болон нурууны өвдөлтийг намдааж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл

• Нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь тохойгоо бөхийлгөж, гараа нурууны ард, алгаа гадагшаа харуул.
• Нөгөө гараа сунгасан гарынхаа тохойг зөөлөн дарж, нурууныхаа араар түлхэж сунган сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барь, мөрөн болон дээд гарынхаа сунгалтыг мэдэр.
• Сунгалтыг суллаж, нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл

• Зөв байрлал: Шулуун зогсож, биеэ тэгшхэн байлга. Нуруугаа нугалах, их биеийг мушгихаас зайлсхий. Нийтлэг алдаа бол урагш эсвэл хажуу тийш бөхийх явдал бөгөөд энэ нь таны нурууг чангалж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Аажмаар сунгах: гараа нурууныхаа ард аажим аажмаар дээшлүүл. Сунгах, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх хэрэггүй, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болно.
• Барьж, суллах: Гараа аль болох дээш өргөсний дараа 15-30 секундын турш сунгаж, дараа нь аажмаар суллана. Сунгах үедээ үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн нулимсыг үүсгэдэг.
• Тогтмол дасгал: Нурууны сунгалтын үед гарны нэмэгдлийг хамгийн сайнаар авахын тулд үүнийг хий

Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Араар сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг зөөлөн, аажмаар хийх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсож, тав тухтай байдлаасаа хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоохыг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор дасгал хийх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл?

• Толгойн ард мөр сунгах дасгал: Энэ хувилбарт та нэг гараа дээш, толгойн дээгүүр сунгаж, нурууны дээд хэсэгт хүрч, дараа нь нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татна.
• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та нэг гараа мөрний өндөрт биеэрээ сунгаж, дараа нь нөгөө гараа ашиглан цээжиндээ зөөлөн татна.
• Хананд түлхэх сунгалт: Энэ нь гараа мөрний өндөрт ханан дээр байрлуулж, дараа нь дээд биеэ урагшаа аажмаар бөхийлгөж, гар, мөрний ар талыг сунгана.
• Алчуур сунгах: Энэ хувилбарын хувьд нэг гараараа алчуураа нуруун дээрээ барьж, нөгөө гараараа нөгөө гараараа буцаж ирээрэй. Сунгахдаа дээд гараараа зөөлөн дээш татна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны сунгалтанд гарны нэмэгдэл?

• Гурвалсан булчинд дүрэх: Гурвалсан булчинг чангалах нь нурууны сунгалтын үед ажилладаг гурвалсан толгой ба нурууны дээд булчинг чиглүүлснээр нурууны сунгалтын үед гарны нэмэгдлийг нөхөж, гар болон нурууны ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Цээжний сунгалт: Цээжний сунгалт нь нурууны сунгалтанд шууд бусаар ашиглагддаг цээжний булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, байрлалыг хадгалах, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх замаар нурууны сунгалтын үед гараа нэмэгдүүлнэ.