Өвдөг сөгдөн сунах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн сунах

Өвдөгний суналт нь нурууны булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хүнд ачаа өргөх эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөнийг давтах шаардлагатай дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа хадгалах, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн сунах

• Гараа урд нь сунгаж, алгаа шалан дээр тэгшлээрэй.
• Гараа сунгаж, алгаа газарт тэгшхэн байлгаж, ташаагаа өсгий рүүгээ аажмаар түлхэнэ.
• Цээжээ шалан дээр аль болох доош буулгаж, нуруу, нуруугаа сунгаж байгаарай.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг зөвлөсний дагуу давт.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн сунах

• Хэлбэрийг хадгалах: Сунгах явцад гараа шулуун, толгойгоо гартайгаа ижил түвшинд байлга. Тохойгоо нугалж, толгойгоо доошлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Амьсгалаа хянах: Амьсгалах нь сунгалт зэрэг аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ гүнзгий амьсгалж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэх үед амьсгалаа аваарай. Энэ нь таныг тайвширч, сунгалтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• Аажмаар сунгах: Сунгахдаа яарахаас зайлсхий. Нуруугаа шулуун байлгаж өгзөгний булчин чангарах хүртэл аажим аажмаар урагш бөхий.

Өвдөг сөгдөн сунах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн сунах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kneeling Lat Stretch дасгал хийж болно. Энэ бол нуруу, мөрний уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Анхлан суралцагчдад сургагч багш эсвэл туршлагатай хүний ​​удирдлаган дор дасгал хийх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн сунах?

• Standing Lat Stretch: Энэ хувилбарт та шулуун босоод гараа өргөж, бэлхүүсээрээ нугалж, тохойгоо эсрэг тал руу зөөлөн татах хэрэгтэй.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дээд талын суналт: Энэ хувилбарт та толгойн булчингуудыг сунгахын тулд толгой дээрээ барьж, нэг тал руу бөхийлгөж байгаа эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Хүүхдийн поз Лат сунах: Энэхүү йогийн поз нь мөн латыг сунгадаг. Та шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад урагш бөхийж, гараа урагш сунгана.
• Хажуу тийшээ хэвтэх: Энэ хувилбар нь хажуу тийшээ хэвтэх, дээд гараа дээш сунгаж, булчингаа сунгахын тулд зөөлөн татах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн сунах?

• Суудлын кабелийн эгнээ: Энэ дасгал нь мөн latissimus dorsi-г чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс. Энэ нь таны нурууны ерөнхий хүч, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулснаар өвдөгний суналтыг нөхөж чадна.
• Үхсэн өргөлтүүд: Биеийн доод хэсэг, нурууны дасгалыг хийдэг бол үхлийн өргөлт нь нурууны доод булчинг ажиллуулдаг. Энэ дасгал нь арын гинжийг бүхэлд нь бэхжүүлж, өвдөгний суналтын дасгалыг нөхөж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.