Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт

Суудлын доод хонгилыг сунгах хажуугийн уян хатан суналт нь нуруу болон хажуугийн булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ дасгалд хамрагдах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт

• Тогтвортой байхын тулд баруун гараа сандлын хажуу талд байрлуулж, зүүн гараа тааз руу чиглүүл.
• Их биеээ баруун тийш нь зөөлөн нугалж, баруун гараа эргүүлэх цэг болгон ашиглаж, зүүн гараа дээшээ сунгана.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад их биеийн зүүн талыг сунгана.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, баруун гараа өргөж, зүүн тийш нугалан эсрэг талын сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин 15-30 секундын турш барьснаар сунгалт руу аажмаар, тогтвортой хөдөл. Яаралтай сунгах эсвэл биеийг энэ байрлалд хүчээр оруулах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгал: Сунгах үед хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгалаа дарах нь булчинг чангалж, сунгахад саад болж, таагүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Сунгах үед зөөлөн татах эсвэл бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч та хэзээ ч өвдөлтийг мэдрэх ёсгүй. Хэрэв ингэвэл түлхэж байгаагийн шинж

Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суудлын доод хонгил сунгагч хажуугийн нугалах сунгалтын дасгалыг хийж болно. Энэ дасгалыг маш энгийн бөгөөд бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүс хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол бага хэмжээний хөдөлгөөнөөр эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалууд нь таны биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэндийн байдалд тохирсон эсэхийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт?

• Өвдөгний доод хонгилыг сунгагч хажуугийн нугалах сунгалт: Энэ хувилбарт та нэг өвдөг дээрээ өвдөглөн суугаад нөгөө хөлөө шалан дээр тавиад шалан дээр байгаа өвдөг рүүгээ хажуу тийшээ бөхийлгөнө.
• Хэвтэх их биеийн доод хэсгийг сунгагч хажуугийн нугалах сунгалт: Энэ нь хавтгай гадаргуу дээр хажуу тийшээ хэвтэх, доод гараа толгойноосоо дээш сунгаж, дээд гараа ашиглан биеийн дээд хэсгийг хажуугийн нугалахад зөөлөн татна.
• Иогийн гурвалжин байрлал: Энэ хувилбарт хөлөө өргөн зайтай зогсоод, нэг хөлөө эргүүлж, доошоо гараа сунган шагайгаа гараараа хүрч, их биеийн эсрэг талыг сунгана.
• The Pilates Mermaid Stretch: Энэ хувилбар танд байна

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан их биеийн доод хэсгийн сунгагч хажуугийн уян хатан суналт?

• Муур-тэмээний сунгалтын дасгал: Энэ нь нурууны доод хэсэг, түүний дотор нурууг бүхэлд нь төвлөрүүлж, Суудлын доод булчинг сунгах хажуугийн нугалах сунгалтыг нөхдөг зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь нугасны уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ба нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн нугалах суналтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Аарцгийн хазайлт: Аарцгийн хазайлт нь доод нуруу, ташааны бүсийг чиглүүлдэг бөгөөд Суудлын доод булчинг сунгах хажуугийн нугалах сунгалтыг нөхөж, нурууны гол ба доод булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлнэ. Энэ нь хажуугийн уян хатан суналтыг илүү үр дүнтэй болгож чадна