Сээр нуруу

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Сээр нуруу

Спиналис дасгал нь нурууны нурууны булчингийн булчингийн хэсэг болох нугасны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, нурууны бэртлээс эдгэрч байгаа хүмүүс эсвэл биеийн байдал, нурууны ерөнхий хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Spinalis дасгал хийх нь нурууны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулах, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа фитнессийн дэглэмд үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сээр нуруу

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун бос.
• Нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгаж, бэлхүүсээрээ аажмаар урагшаа бөхийлгөнө.
• Өвдөгөө нугалахгүйгээр өөрийгөө аль болох доошлоорой.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг 1 багцад 10 удаа давтаж, нийтдээ 3 багц хийнэ.

Хийх заавар Сээр нуруу

• Зөв хэлбэр: Спиналис дасгал хийхдээ хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрээ хадгалахгүй байх явдал юм. Таны нуруу нь төвийг сахисан байрлалд байх ёстой бөгөөд та хонго, мөрөн дээрээ биш харин нуруунаасаа үүссэн хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Буруу хэлбэр нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Spinalis дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх ёстой. Ингэснээр та зөв булчингуудыг чиглүүлж, нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Зөв амьсгалах: Амьсгал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Амрах үедээ амьсгалж, булчингаа агшихдаа амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ болно

Сээр нуруу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сээр нуруу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Spinalis дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн жинтэй, тэр ч байтугай жингүй байхаас эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Мэргэшсэн сургагч багш эсвэл физик эмчилгээний эмч танд дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Нуруу нь нурууны уртыг чиглүүлдэг erector spinae булчингийн бүлгийн нэг хэсэг бөгөөд энэ хэсэгт чиглэсэн дасгалууд нь биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Сээр нуруу?

• Spinalis-ийн өөр нэг хувилбар болох Spinalis Cervicis нь умайн хүзүүний бүсэд байрладаг бөгөөд хүзүүг сунгах, эргүүлэхэд тусалдаг.
• Spinalis Thoracis нь цээжний бүсэд байрладаг нурууны нэг төрөл бөгөөд нурууны байрлалыг хадгалах, нурууны хөдөлгөөнийг хянахад тусалдаг.
• Spinalis Capitis, Spinalis-ийн нэг төрөл нь толгойн бүсэд байрладаг бөгөөд толгойн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Нурууны булчин нь их биеийн бүх уртад тархаж, дэмжлэг үзүүлж, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх өөр нэг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сээр нуруу?

• Гипер сунгалт нь нуруу нугасны булчингууд байрладаг нуруунд тусгайлан чиглэж, тэднийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Суух эгнээний дасгал нь нурууны дээд ба дунд булчингуудыг чиглүүлж, нурууны байрлалыг сайжруулж, нуруу нугасны байрлалыг сайжруулж, нурууны булчингуудад шууд тустай байдаг.