Дээшээ нуруугаа сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дээшээ нуруугаа сунгана

Reach Up Back Stretch нь биеийн дээд хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа нуруу, мөр, гарыг чиглүүлдэг. Энэ нь оффисын ажилчид, тамирчид, ахмад настнууд зэрэг бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээгээ нэмэгдүүлж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ нуруугаа сунгана

• Хоёр гараа толгой дээрээ аажуухан өргөж, алгаа дээш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Аль болох өндөр гараа сунган биеэ дээш нь сунгаж, энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барина.
• Сунгах үедээ гараа дээшээ түлхэж, нуруу, мөрөө сунгахыг хичээ.
• Гараа аажим аажмаар хажуу тийш нь доошлуулж, тайвширч, дараа нь дасгалыг хүссэнээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Дээшээ нуруугаа сунгана

• Зөв байрлал: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа дээшээ харан хуруугаа хооронд нь холбоно. Аль болох өндөрт хүрч, дараа нь зөөлөн бөхий. Нуруугаа хэт нугалахаас зайлсхий, энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж болзошгүй. Таны нуруу шулуун байх ёстой бөгөөд гар болон нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Дээш сунгах нь гөлгөр бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Дээш сунгахдаа амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Сунгах дасгалыг барих:

Дээшээ нуруугаа сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ нуруугаа сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Reach Up Back Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, мөр, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Хөлөө мөрнийхөө хэмжээтэй зайтай, шулуун зогсоо. 2. Гараа тэнгэрт тулгаж, алгаа дээш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно. 3. Дээшээ аль болох дээш сунган нуруу, мөрөндөө сунгалтыг мэдэр. 4. Сунгах дасгалыг хэдэн секунд бариад дараа нь тайвшир. 5. Сунгах дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаж, бие махбодоо таагүй байдал, өвдөлт рүү хэзээ ч бүү түлхээрэй. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн урьд өмнө нь ямар нэгэн нөхцөл байдал үүссэн бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ нуруугаа сунгана?

• Гурвалсан булчинг сунгах: Босоо эсвэл босоо суугаад нэг гараа дээшээ өргөж, тохойгоороо нугалж, нөгөө гараараа тохойгоо зөөлөн татаж, нурууны дээд булчин, гурвалсан булчинг илүү гүнзгий сунгана.
• Нурууны ард хүзүүг сунгах: хөлөө ташааны зайнаас холдуулж, гараа хажуу тийш нь барина. Хоёр гараа нурууныхаа ард барьж, баруун гараараа зүүн бугуйндаа бариад, зүүн гараа зөөлөн татаж, мөр, нуруугаа сунгана.
• Цээж, мөр сунгах: Босоо босоод, хуруугаа нурууныхаа ард хооронд нь холбож, мөрөн болон цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл гараа зөөлөн өргө.
• Хөндлөн мөр сунгах: Босоод эсвэл босоо суугаад нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараа ашиглан бие рүүгээ зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ нуруугаа сунгана?

• Хүүхдийн поз нь нуруу, ташаа, гуя, шагайг гүн, тайвшруулж, эдгээр хэсгийн хурцадмал байдлыг тайлж, ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул нуруугаа сунгах дасгалыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Cobra Pose нь таны цээж, хэвлийг тэнийлгэж зогсохгүй нуруу, мөрийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, арагш сунгалтыг тэнцвэржүүлдэг тул нуруугаа дээш сунгахад маш сайн нэмэлт юм.