Латиссимус Дорси

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Латиссимус Дорси

Latissimus Dorsi дасгал нь таны нурууны том булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь тамирчид, бодибилдингчид болон дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах эсвэл гадаад төрхөө сайжруулахыг эрэлхийлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Булчингийн тэнцвэрт байдлыг хангах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, фитнессийг сайтар зохион байгуулахад хувь нэмэр оруулах үүднээс хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхээр сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Латиссимус Дорси

• Дээш гараа өргөн бариулаар бариад, гар нь мөрнөөсөө арай өргөн байх ёстой.
• Суудал дээр суугаад нуруугаа шулуун, ташаанаасаа бага зэрэг бөхийлгөж, мөрний ирээ доош, арагшаа татна.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт мөрний ирээ хавчуулж, баарыг цээж рүүгээ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгаж, нурууны булчингаа сунгах боломжийг олгосноор баарыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.

Хийх заавар Латиссимус Дорси

• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь Latissimus Dorsi-г илүү үр дүнтэй холбож, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, доод талд нь барыг цээж рүүгээ татна гэсэн үг юм.
• Момент ашиглахаас зайлсхий: Жингээ татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд хөдөлгөөнийг хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Зөв жин

Латиссимус Дорси Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Латиссимус Дорси?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "лат" гэгддэг Латиссимус Дорси руу чиглэсэн дасгалуудыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй, энгийн хөдөлгөөнөөр эхлэх хэрэгтэй. Зарим эхлэгчдэд тохиромжтой дасгалууд нь туслах таталт, лат таталт, суудлын эгнээ зэрэг орно. Дасгалын үр шимийг хүртэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Латиссимус Дорси?

• Бөхийлгөсөн эгнээ нь Latissimus Dorsi-г ажиллуулдаг өөр нэг хувилбар бөгөөд газраас жин татах үед булчингуудыг татдаг.
• Татах дасгал нь голчлон Latissimus Dorsi-д чиглэсэн биеийн жингийн дасгал бөгөөд бүх биеийн жингээ өргөхийг шаарддаг.
• Ганц гар дамббелл эгнээ нь биеийн тал бүр дээр Latissimus Dorsi-г тусгаарладаг нэг талын дасгал юм.
• T-bar эгнээ нь Latissimus Dorsi болон нурууны бусад булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй нийлмэл дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Латиссимус Дорси?

• Суудалтай кабелийн эгнээ нь ижил булчингийн бүлгийг чиглүүлснээр Latissimus Dorsi-г нөхөж, ромбоид болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж, дээд биеийн тэнцвэртэй, цогц дасгалыг дэмждэг.
• Нуруу нугалж буй эгнээ нь Латиссимус Дорсиг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй хоёр толгой, дунд нурууны булчинг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангахад хувь нэмэр оруулдаг.