Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана

Сууж буй хөлийг урагш сунгах нь таны нуруу, шөрмөс, гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг маш сайн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа уян хатан байдал, байрлал, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, цусны эргэлтийг сайжруулах, бэртэх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг тул аливаа дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана

• Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа урагш сунгана.
• Аажмаар ташаанаасаа урагш бөхийж, гараараа хөл рүүгээ сунгаж эхлээрэй.
• Уян хатан байдлын түвшингээс хамааран хөлийнхөө хуруунд хүрэх эсвэл шагай, шилбэгээ барихыг хичээгээрэй, энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барина уу.
• Эцэст нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хэсэг хугацаанд тайвширч, дараа нь сунгалтыг хүссэнээр давтана.

Хийх заавар Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана

• **Удаан бөгөөд тогтвортой хөдөлгөөн**: Хоёр гараа хөл рүүгээ аажмаар урагш сунгана. Сунгах гэж яарах хэрэггүй, огцом хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй, учир нь энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг. Та хөлний ар тал болон нурууны дагуу зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ энэ нь хэзээ ч өвдөх ёсгүй.
• **Хавтгай нуруугаа барих**: Нийтлэг алдаа бол урагш сунгах үедээ нуруугаа дугуйлах явдал юм. Үүний оронд ташаанаасаа нугастай, нуруугаа тэгш байлгахыг зорь. Ингэснээр сунгалт таны дээд нуруу, хүзүүнд биш, харин шөрмөс болон доод нуруунд төвлөрөх болно.
• **Хүчээр сунгаж болохгүй**: Хэрэв боломжтой бол хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хэзээ ч бүү албад

Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид “Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгах” дасгалыг хийж чадна. Энэхүү сунгалт нь шөрмөс болон нурууны уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөөлөн хандаж, эвгүй байдалд оруулахгүй байх нь чухал юм. Хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг бага хэмжээгээр эхлүүлж, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт илэрвэл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана?

• Эрвээхэйний сунгалт: Энэ хувилбарт та хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдөгөө хажуу тийш нь харуулж суугаад урагш бөхийж сунгана.
• Суусан нугасны мушгиралт: Энэ нь нэг хөлөө сунгаад нөгөө хөлөө бөхийлгөж суугаад дараа нь урагш сунгахдаа их биеийг нугалж өвдөг рүүгээ эргүүлнэ.
• Суусан хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө урдуур нь сунгаж суугаад дараа нь нэг тал руугаа бөхийж хөл рүүгээ хүрнэ.
• Суусан шөрмөсний сунгалт: Энэ нь нэг хөлөө сунгаж, нөгөө хөлөө бөхийлгөж суугаад дараа нь сунгасан хөл рүү урагш сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух хөлөө хамтдаа урагш сунгана?

• Эрвээхэй сунгалт нь гуя болон гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг тул хөлийг хамтдаа урагш сунгаж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг дэмждэг.
• Муур-тэмээний сунгалт нь нугасны хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулж, сууж буй хөлийг урагш сунгах дасгалыг зөв байрлуулах, гүйцэтгэхэд тусалдаг тул энэ дасгалд хэрэгтэй нэмэлт зүйл юм.