Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

Өвдөгний нурууг эргүүлэх сунгалт нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж өнгөрөөдөг эсвэл суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

• Гараа шууд мөрний доор, өвдгөө ташааны доор байрлуулж, аажмаар өсгий дээрээ суугаад нуруугаа шулуун, толгойгоо төвийг сахисан байрлалд байлга.
• Нэг гараа мөрний өндрөөр урагш сунгаж, дараа нь дээд биеэ аажуухан эргүүлж, ижил гараа тааз руу чиглүүлж, нүдээ гар дээрээ байлга.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, мөрөндөө сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нөгөө гараараа дасгалаа давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дээд биеэ аажуухан эргүүлж, нэг гараа тааз руу чиглүүлэн гараа хар. Энэ хөдөлгөөнийг бүү яар; Энэ нь удаан, хяналттай байх ёстой. Нуруу, хүзүүндээ шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж болох огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Тэнцвэртэй сунгалт: Тэнцвэртэй уян хатан байдлыг хадгалахын тулд хоёр талдаа сунгалт хийхээ мартуузай. Нэг талыг үл тоомсорлох нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
• Нурууг төвийг сахисан байлгах: Дасгал хийх явцад нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгах нь чухал. Нуруу нугалах, бөөрөнхийлөх гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Зөв амьсгалах

Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгний нурууны суналтын дасгалыг хийж болно. Энэ нь нуруу, ташааны бүсэд уян хатан байдал, эргэлтийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Дөрвөн хөл дээрээ өвдөг сөгдөн эхлэх. 2. Гараа шууд мөрний доор, өвдгөө ташааны доор байгаа эсэхийг шалгаарай. 3. Баруун гараа аажуухан аваад толгойныхоо ард тавь. 4. Баруун тохойгоо тааз руу өргөхдөө биеийн дээд хэсгийг баруун тийш эргүүлнэ. 5. Энэ байрлалд хэдэн секунд барьсны дараа биеэ аажмаар эргүүлж баруун тохойгоо зүүн гартаа аваачна. 6. Үүнийг нөгөө талдаа давтана. Хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай, ямар ч сунгалт, дасгал хийх үед биеийг хэзээ ч өвдөлт рүү түлхэж болохгүй. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт?

• Нуруу нугасны нугасны мушгиралт: Энэ нь нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, дараа нь мөрөө газар тэгш байлгаж, нэг тал руу нь буулгах замаар хийдэг.
• Нуруу нугасны мушгиралтаар уусгах: Уушгины байрлалаар эхэлж, дараа нь их биеийг урд хөлний хажуу тийш эргүүлж, эсрэг талын гараа урд өвдөг рүү хүргэнэ.
• Муур-Үхэр мушгих: Энэ хувилбар нь ширээний тавцан дээр сууж, нуруугаа нуманлах, дугуйлах хооронд ээлжлэн, нуман хаалганы үеэр (үхэр) нэг мөрөн дээгүүр, дугуй (муур) үед нөгөө мөрөн дээр нь мушгиа нэмнэ.
• Нурууны нугасны мушгиралт: Хөлөө ташааны өргөнөөр зайлуулж зогсоод, дээд биеэ хажуу тийш нь эргүүлж, ташаагаа урагшаа харуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт?

• Хүүхдийн поз: Энэхүү иогийн поз нь өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх суналттай адил нуруу, ташааг сунгахад тусалдаг бөгөөд нурууг бүхэлд нь сунгаж, тайвшрахад тусалдаг.
• Шувуу-Нохойн дасгал: Энэ дасгал нь өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалтын үндсэн хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулснаар сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг.