Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

Өвдөгний нурууг эргүүлэх сунгалтын дасгал нь нуруу, нуруу, ташуу булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа суурин амьдралын хэв маяг, буруу байрлалаас болж нурууны өвдөлт, хөшүүн мэдрэмжтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс тав тухгүй байдлыг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрүүл, хүчтэй нурууг бий болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

• Баруун гараа өргөж, урагш сунгаж, зүүн гарынхаа доор уяж, их биеээ мушгина.
• Баруун мөр, толгойн баруун тал дэвсгэр дээр тулах хүртэл биеэ үргэлжлүүлэн эргүүлээрэй.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Биеэ аажмаар эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн гараараа баруун гарынхаа доор үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт

• Аажмаар эргүүлэх: Нэг гараа сунгаж, нүдээрээ гараа даган дээд биеэ аажмаар эргүүл. Энэ нь нурууны булчинг үр дүнтэй сунгахад тусалдаг. Гэнэтийн огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалах болно.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Эргэдэг үедээ тэнцвэрээ алдах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бусад гурван холбоо барих цэгийг (хоёр өвдөг, нэг гар) газарт сайтар суулгасан эсэхийг шалгаарай.
• Хоёр талдаа давт: Булчингийн тэнцвэртэй хөгжил, уян хатан байдлыг хангахын тулд хоёр талдаа сунгалт хийхээ мартуузай. Нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
• Бие махбодоо сонс: Хэрэв бие тань эвгүй эсвэл өвдөж байвал түүнийг хүчлэх хэрэггүй. Сунгах нь бий болгох ёстой

Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөгний нурууны суналтын дасгалыг хийж болно. Энэ бол нурууны уян хатан байдал, эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мөн дасгалын явцад зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт?

• Байнгын их биеийг эргүүлэх нь шулуун босоод, гараа ташаан дээрээ тавиад, дараа нь их биеийг хажуу тийш эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Нуруу нугасны нугасны мушгиралт нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө өвдгөө эсрэг тал руугаа дайрч, нуруугаа мушгих хэлбэр юм.
• Lunge Twist нь илүү идэвхтэй хувилбар бөгөөд та уушгины байрлалд орж, дараа нь их биеийг урд хөл рүү эргүүлнэ.
• "Cat-Cow Twist" нь йогоос санаа авсан хувилбар бөгөөд та дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, дараа нь муур-үхрийн иогийн байрлал дахь хөдөлгөөнтэй адил нэг мөрөөрөө харгалзах ташаа руу харан их биеээ эргүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх сунгалт?

• Хүүхдийн поз нь өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх үед чиглэсэн нуруу, хонго хэсгийг сунгах тул өвдөгний нурууг эргүүлэх сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Шувууны нохойн дасгал нь өвдөг сөгдөн нуруугаа эргүүлэх дасгалд сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь нурууны гол болон нурууг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, эргэлтийн сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.