Мөрний тойрог

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний тойрог

"Мөрний тойрог" дасгал нь мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад чиглэсэн энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрний хөшүүн байдлыг багасгаж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул мөрний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахыг эрэлхийлж буй хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний тойрог

• Мөрөө чих рүүгээ аажуухан өргөж, дараа нь арагшаа эргүүл.
• Дугуй хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж, мөрөө доошлуул, дараа нь урагшаа.
• Энэ дугуй хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
• Бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн гүйцэд хийхийн тулд мөрний тойргийн чиглэлийг ижил тооны давталтаар эргүүлнэ.

Хийх заавар Мөрний тойрог

• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний тойрог хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Бүрэн эргүүлэх: Хамгийн их ашиг тустай байхын тулд мөрөн дээрээ бүрэн эргэлт хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаанууд нь зөвхөн хагас тойрог хийх эсвэл дугуй хөдөлгөөн хийхгүйгээр мөрөө дээш доош хөдөлгөх явдал юм.
• Хүзүүгээ бүү ашигла: нийтлэг алдаа бол мөрний хөдөлгөөнийг жолоодоход туслах хүзүүг ашиглах явдал юм. Энэ нь ачаалал, таагүй байдалд хүргэдэг. Хөдөлгөөнийг хүзүүгээр биш харин мөр, нурууны дээд булчингаар хийх ёстой.
• Дулаацах: Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээсээ өмнө халаах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусална

Мөрний тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Мөрний тойрог" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Босоо зогсохдоо хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. 2. Мөрний өндөрт гараа хажуу тийш нь сунгана. 3. Гараа дээш доош хөдөлгөж, дугуй хөдөлгөөнөөр мөрөн дээрээ аажмаар дугуйлна. 4. Үүнийг ойролцоогоор 30 секундын турш хий, дараа нь тойргийн чиглэлийг эргүүлнэ. Хөдөлгөөнүүдээ жигд, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөж, үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний тойрог?

• Суусан мөрний тойрог нь сууж байхдаа хийгддэг бөгөөд та мөрөө цагийн зүүний дагуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлдэг.
• Урвуу мөрний тойрог гэдэг нь мөрөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх боловч ердийнхөөсөө эсрэг чиглэлд хөдөлгөөн хийх явдал юм.
• Жинтэй мөрний тойрог нь гартаа хөнгөн жин барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрний тойрог хийх явдал юм.
• Мөрний ээлжийн тойрог нь нэг мөрийг баруун зүүн тийш ээлжлэн дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөдөг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний тойрог?

• Хажуугийн өргөлтүүд нь бусад дасгалуудад ихэвчлэн бага ашиглагддаг хажуугийн гурвалжинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул мөрний дугуйланг нөхөж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Нүүрний таталт нь арын гурвалжин болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, мөрний урд талын ажлыг тэнцвэржүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгодог тул Мөрний тойрог бүхий дасгалын маш сайн нэмэлт юм.