Бөмбөг дугуй

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Posterior, Teres Major, Teres Minor

Товчлол Бөмбөг дугуй

Circles Ball нь хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэр, хөдөлгөөний чадварыг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, авхаалж самбаагаа хадгалахыг эрэлхийлж буй ахмад настнууд болон физик эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээнд хамрагдаж буй бүх хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлээд зогсохгүй орон зайн мэдрэмж, рефлексийг сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэл, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулдаг тул сэтгэл татам юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг дугуй

• Цээжний түвшинд гараа урагш сунгаж, хоёр гараараа бөмбөгийг чанга барина.
• Бөмбөгийг цагийн зүүний дагуу эсвэл цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, гар болон биеийн дээд хэсгийг ашиглан хөдөлгөөнийг удирдан дасгалыг эхлүүлээрэй.
• Бөмбөгийг тойрог хэлбэрээр хөдөлгөхдөө гол цөм, биеэ тогтвортой байлгаж, бөмбөгийг үргэлж хянаж байх ёстой.
• Тодорхой цаг хугацаа эсвэл давталт хийсний дараа тойргийн чиглэлийг сольж, хоёр талдаа жигд ажиллана.

Хийх заавар Бөмбөг дугуй

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Харин тойрог бүрийг аажмаар, зориудаар гүйцэтгээрэй. Энэ нь зөвхөн төлөвлөсөн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад туслах төдийгүй гэмтлийн эрсдлийг бууруулах болно.
• Зөв хэмжээтэй бөмбөг: Хэт том эсвэл хэтэрхий жижиг бөмбөг ашиглах нь дасгалыг үр дүн муутай, аюултай болгодог. Бөмбөлөг нь таны биед тохирсон хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь таны гарыг бүрэн хөдөлгөөнд эвтэйхэн хөдөлгөх боломжийг олгоно.
• Тогтвортой амьсгал: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй ачаалал үүсгэж, толгой эргэхэд хүргэдэг.
• Тогтмол завсарлага: Хэт олон давталтыг нэгэн зэрэг хийх гэж өөрийгөө бүү шах. Зөвшөөрөхийн тулд тогтмол завсарлага аваарай

Бөмбөг дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг дугуй?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Circles Ball" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол зохицуулалт, тэнцвэр, үндсэн хүчийг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Мөн тэднийг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг дугуй?

• Orb Soiree бол селестиел биетүүд болон одон орон судлалд анхаарлаа хандуулдаг Circles Ball-ийн өөр нэг хувилбар юм.
• Бөмбөрцгийн цугларалт нь дэлхийн сэдэвтэй арга хэмжээ бөгөөд Circles Ball-ийн талаар илүү олон нийтийн тайлбарыг санал болгодог.
• Ring Rendezvous нь Circles Ball-ийг өөр өөр дүр төрхийг санал болгодог бөгөөд гол анхаарлаа цагираг болон дугуй хэлбэртэй объект руу шилжүүлдэг.
• Цагираг хоп нь сагсан бөмбөг болон цагирагтай холбоотой бусад тоглоомын элементүүдийг агуулсан Circles Ball-ийн илүү энгийн бөгөөд спортлог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг дугуй?

• "Бөмбөгийн дамжуулалт": Энэ дасгал нь бөмбөгийг гар, хөлийн хооронд дамжуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн Circles Ball шиг гар, хөлний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгалын нэмэлт түвшний сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• "Wall Ball Squat": Энэ дасгал нь Circles Ball-тай адил биеийн доод хэсэг, голын хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, Circles Ball-ийг нөхөж өгдөг боловч энэ нь хөдөлгөөнийг нэмж, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг нэмэгдүүлдэг кардио элементийг агуулдаг.