Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн доод түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү лугшилтын хувилбарыг дасгалдаа оруулснаар та биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаах, булчинг бэхжүүлэх дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Баруун хөлөөрөө ухрах алхмыг хийж, зүүн хөлийнхөө араар гулсуулж байгаа мэт хөндлөн гулзайлгахын зэрэгцээ биеийг доош буулгах байрлалд оруул.
• Зүүн өвдөг чинь зүүн шагайныхаа дээгүүр, баруун өвдөг чинь шалан дээр эргэлдэж, цээжээ босоо, дамббелл тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь зүүн хөлөө ухарч баруун хөлийнхөө араар гаталж хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

• Зөв жин: Хэцүү боловч зөв хэлбэрийг хадгалах боломжийг олгодог дамббелл сонго. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал энэ нь хэлбэр муутай, гэмтэл учруулж болзошгүй. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв энэ нь хэтэрхий хөнгөн байвал дасгалын үр ашгийг бүрэн авч чадахгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй, бүх хөдөлгөөний хүрээнд булчингуудыг ажиллуулдаг тул дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
• Оролцох

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Goblet Curtsey Lunge дасгалыг хийж болно, гэхдээ хэлбэрийг зөв болгохын тулд хөнгөн жингээс эхлэх эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалтыг агуулдаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчимээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийхээс өмнө мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

• The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Энэ хувилбар нь ямар ч жин ашигладаггүй тул эхлэгчдэд болон хэлбэр, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Barbell Goblet Curtsey Lunge: Энэ хувилбарт штанг цээжний түвшинд барьж, биеийн дээд хэсэг болон голын тогтвортой байдалд өөр сорилт нэмдэг.
• Судасны цохилттой дамббелл Цом Куртси: Энэ хувилбар нь уушгины доод хэсэгт бага зэрэг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмж, булчингийн хурцадмал байдлын эрч хүч, хугацааг нэмэгдүүлдэг.
• Twist бүхий Dumbbell Goblet Curtsey Lunge: Энэ хувилбар нь уушгины доод хэсэгт их биеийн мушгиа нэмж, ташуу булчингуудыг татаж, шаардлагатай биеийн ерөнхий зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

• Уушгины алхалт нь Дамббеллийн цомыг нөхөж өгдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хоёулаа биеийн доод хэсэг, тэнцвэр, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч алхаж буй lunge нь биеийг цаашид сориход динамик хөдөлгөөний талыг нэмдэг.
• Болгарын хуваах Squats нь ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр Дамббелл Цом Куртси Лунгес дасгалыг нөхөж өгдөг боловч тэнцвэрт сорилт, нэг талт дасгалын талыг нэмснээр биеийн зүүн болон баруун талын тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлж, засахад тусалдаг.