Хажуу талын цохилт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Товчлол Хажуу талын цохилт

Squat Side Kick нь хүч чадлын дасгал болон кардио дасгалуудыг хослуулсан, өгзөг, гуя, голыг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн доод булчинг чангалж, ерөнхий фитнессийг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь өөх тосыг шатаах, булчин барихад туслаад зогсохгүй дасгал хөдөлгөөнд нь төрөл зүйл нэмж, тэднийг илүү сонирхолтой, хөгжилтэй болгодог тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талын цохилт

• Сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, биеээ доошлуул.
• Хөлөөс дээш түлхэх үед жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, баруун хөлөө хажуу тийш нь өшиглөж, хөлөө шулуун байлга.
• Баруун хөлөө газарт буцааж, нэн даруй нуруугаа доошлуул.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давтана, гэхдээ энэ удаад тонгойсны дараа зүүн хөлөөрөө өшиглөнө. Дахин давталт болгонд хөлөө солино.

Хийх заавар Хажуу талын цохилт

• Хөдөлгөөнөө хяна: Хэт хурдан эсвэл хэт хүчтэй хөөхөөс зайлсхий. Энэ нь тэнцвэр алдагдах эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өшиглөхдөө гол цөмөө татаж, хөдөлгөөнөө хянахад тусална уу.
• Хэт сунгаж болохгүй: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол өшиглөх хөлөө хэт сунгах явдал юм. Хэт их сунгах нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэдэг. Шулуун хөл, уян хатан хөлийг хадгалахын зэрэгцээ таны цохилт зөвхөн аль болох өндөр байх ёстой.
• Тэнцвэр: Дасгалын туршид тэнцвэрээ хадгалах хэрэгтэй. Өшиглөхдөө хажуу эсвэл ар тал руугаа хэт хазайхаас зайлсхий. Хэрэв тэнцвэрт байдалд асуудал тулгарвал дасгал хийх талаар бодож үзээрэй

Хажуу талын цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талын цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хажуугийн цохилтын дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр нь бас чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талын цохилт?

• Squat Front Kick: Скавтын дараа хажуугийн цохилт хийхийн оронд гол болон түнхний нугалаа татуулан урагш өшиглөнө.
• Jump Squat Side Kick: Энэ нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та буухдаа хажуу тийш харайж, дараа нь хажуугийн цохилт хийдэг.
• Squat Roundhouse Kick: Энэ хувилбарт та хажуугийн цохилтын оронд суулт хийсний дараа дугуй цохилтыг хийж, гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулдаг.
• Squat Back Kick: Энэ хувилбарт тонгойлт хийж, дараа нь дээшлэх үед нурууны цохилтыг хийж, өгзөг болон шөрмөсөө онилно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талын цохилт?

• Deadlifts: Deadlifts нь арын гинжийг, тэр дундаа шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг чангалж, тэнхлэг хийх, өшиглөх хөдөлгөөний үед оролцдог, ингэснээр ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүр: Эдгээр дасгалууд нь хажуугийн цохилтын цохилтын хүч чадалд зайлшгүй шаардлагатай өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та цохилтын үр нөлөө, хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.