Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэхүү олон талт дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, илчлэгийг шатаахад тусалж, фитнессээ сайжруулах эсвэл жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat

• Өвдөгөө бөхийлгөх маягаар бөхийлгөж, дараа нь өндийхдөө баруун хөлөө ташааны төвшинд гаргаж, зүүн гараараа баруун өсгийдөө хүрнэ.
• Тэнцвэрээ хадгалж, хөдөлгөөнөө хянаарай.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг давтаж, энэ удаад зүүн хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, баруун гараараа зүүн өсгийдөө хүр.
• Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, хөдөлгөөнөө хянахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat

• Зөв хэлбэр: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлга. Хэвлэх үед өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас дээш гарахгүй, шагайныхаа дээгүүр шууд байх ёстой. Хажуугийн цохилтыг хийхдээ биеэ шулуун байлгаж, хажуу тийш хазайхаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг бүү яар. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.
• Амьсгалах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр амьсгалаа барих явдал юм. Хэвлэх үедээ амьсгалах, өшиглөхдөө амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ нь таны булчинг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Эхлэх

Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat?

Тиймээ, эхлэгчдэд Alternate Heel Touch Side Kick Squat дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнг дасгал хөдөлгөөнийг эхлээд чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat?

• Өсгийд хүрдэг Squat Kick: Энэ хувилбарт суулт хийх, дараа нь зогсож байхдаа хажуугийн цохилтыг хийж, эсрэг гараараа өсгийгөө хүрнэ.
• Jump Squat Side Kick: Энэ нь хөлөөрөө үсрэх дасгалыг хийж, дараа нь буухдаа хоёр хөлөөрөө хажуугийн цохилт руу шилжинэ.
• Урвуу цохилтын хажуугийн цохилт: Урвуу цохилтоор эхэлж, дараа нь босоо байрлалд буцаж ирэхдээ хөлөөрөө унасан хөлөөрөө хажуугийн цохилтыг гүйцэтгэнэ.
• Squat Pulse Хажуугийн цохилт: Энэ хувилбар нь ховхлох импульс (хоёр удаа дараалан хоёр мини суулт), дараа нь зогсож байхдаа хоёр хөлөөрөө хажуугийн цохилтыг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Альтернатив өсгийтэй мэдрэгчтэй хажуугийн өшиглөх Squat?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулж өгзөгний болон өшиглөх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Хажуугийн банз: Хажуугийн банз нь хажуугийн цохилт, мушгирах хөдөлгөөн хийх үед ташуу булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба ингэснээр үндсэн тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.