Сумо Скват

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Товчлол Сумо Скват

Sumo Squat нь доод биеийн дасгал бөгөөд голчлон өгзөг, дөрвөлжин, гуяны дотор талд чиглүүлдэг бөгөөд гол хэсгийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдлаас хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд бэртэх эрсдэлийг бууруулахын тулд Сумо Сquats хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сумо Скват

• Хөлний завсраар суух гэж байгаа мэт өвдөг, ташаа нугалж, нуруугаа шулуун, цээжээ босоо байлгаж биеэ доошлуул.
• Гуягаа шалан дээр параллель болтол доошоо буулгаж, өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Скавтын доод хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, гол цөмөө хөдөлгөөнтэй байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хөлөө тэгшлээд өгзөгний булчингаа шахаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ.

Хийх заавар Сумо Скват

• Цээжээ дээшлүүл: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт урагш бөхийх эсвэл нуруугаа эргүүлэх явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын туршид цээжээ өргөж, нуруугаа саармаг байлгахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулах болно.
• Скватын гүн: Сумогийн дэвжээнд гуягаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул. Хэт доош явах (өнгөрсөн параллель) нь өвдөгндөө хэт ачаалал өгөх боловч хангалттай доош явахгүй байх нь булчинг бүрэн татахгүй байж болно.
• Өвдөгний үеийг тэгшлэх: Доошоо тонгойхдоо хөлийнхөө хуруун дээр урагш бөхийхгүй байх үед өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь өвдөгний үений гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Өсгийдөө түлхэх: Буцаж босохдоо түлхэх хэрэгтэй

Сумо Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Сумо Скват?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Sumo Squat дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, түнхний нугалах, тугал зэрэгт чиглэсэн биеийн доод хэсгийн гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь маягттай эвтэйхэн болтол хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлэх нь чухал юм. Мөн цөөн давталтаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эхлээд халааж, дараа нь сунгах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Сумо Скват?

• Kettlebell-тэй сумо Squat: Дамббеллийн хувилбартай төстэй, гэхдээ данхтай бөгөөд энэ нь таны гол болон дээд биеийг илүү татахад тусална.
• Сумо лугшилттай сумо: Энэ хувилбарт та суулт хоёрын хооронд бүрэн босохын оронд суултандаа үлдэж, дээш доош бага зэрэг хөдөлгөөн хийх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Sumo Squat Jump: Энэ бол таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, дасгалд кардио элемент нэмж болох байрлалаас дээш үсрэх илүү динамик хувилбар юм.
• Хажуугийн хөлийг өргөх дасгалтай сумо: Хийлт болгоны дараа та нэг хөлөө хажуу тийш нь өргөх бөгөөд энэ нь таны ташааны булчингуудыг ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сумо Скват?

• Уушиг нь дөрвөлжин толгой, өгзөг гэх мэт ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг тул Сумогийн Суултыг төгс нөхдөг боловч тэнцвэр, зохицуулалтыг чухалчилдаг бөгөөд энэ нь Сумо Скватын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Тугал нь суулт хийх үед бага онилдог хөлний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийн доод хэсгийн дасгалыг илүү нарийн хийж, хөлний ерөнхий хүчийг сайжруулснаар Сумогийн Суултыг нэмэгдүүлнэ.