Дамббелл Куртсигийн цохилт

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Дамббелл Куртсигийн цохилт

Dumbbell Curtsey Lunge нь голчлон өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг нийлмэл дасгал бөгөөд гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн тамирын ямар ч түвшний биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохыг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Куртсигийн цохилт

• Баруун хөлөө ардаа зүүн тийш нь хөдөлгөж, гуягаа хөндлөн гаргаж, хоёр өвдгөө нугалж байгаа мэт нугалав. Жингээ хоёр хөлний хооронд жигд хуваарилсан эсэхийг шалгаарай.
• Их биеээ шулуун, ташаагаа дөрвөлжин байлгаад урд өвдөгөө дор хаяж 90 градус бөхийлгөх хүртэл биеэ доошлуул.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
• Зүүн хөлөө ардаа баруун тийш хөдөлгөж эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтана. Хүссэн тооны давталтуудын хувьд ээлжлэн талыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Дамббелл Куртсигийн цохилт

• Хяналттай Хөдөлгөөн: Уушги хийхээр ухрахдаа үүнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг яаравчлах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр алдагдах эсвэл зохисгүй хэлбэрт хүргэдэг. Нэг хөлөөрөө ухарч, нөгөө хөлийнхөө араар хөндлөн гулсуулж байгаа мэт. Урд өвдөг 90 градусын өнцгөөр бөхийх хүртэл биеэ доошлуул.
• Өвдөгний үений байрлал: Өвдөгний үе нь урд талын шагайныхаа дээгүүр байрлаж, хөлийнхөө хурууг дайрахгүй байхыг анхаар. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд a-г ашиглана уу

Дамббелл Куртсигийн цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Куртсигийн цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Curtsey Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байдаг. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Куртсигийн цохилт?

• Dumbbell Side Lunge: Та арын хөлөө араар нь хөндлөн гулдуулахын оронд шууд хажуу руугаа гишгэдэг бөгөөд энэ нь гуяны дотор болон гадна талыг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Дамббелл алхах: Энэ хувилбар нь дасгалд хөдөлгөөнт хөдөлгөөнийг нэмж, алхам бүрээр урагш алхах явдал юм.
• Толгой дээр дарах дамббелл: Энэ хувилбар нь дасгалд биеийн дээд хэсгийг нэмдэг бөгөөд та гантелийг дээшээ дарах үед мөр, гараа ажиллуулдаг.
• Бицепийн буржгар дугуйтай дамббелл: Энэ хувилбарт та хоёр толгойн муруйлт хийж, гар болон гол хэсэгт нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Куртсигийн цохилт?

• Үе шат: Энэ дасгал нь Дамббелл Куртси лугшилттай адил өгзөг, дөрвөлжин толгой зэрэг биеийн доод булчингуудад чиглүүлж, уушигны дасгалыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалт, нэг талын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Glute Bridges: Цавууны гүүр нь Дамббелл Куртси лугшилтанд ашиглагддаг гол булчингууд болох өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, уушгины зөв хэлбэр, үр дүнтэй болоход тусалдаг.