Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

Өөртөө туслах хөлний урвуу муруйлт нь голчлон шөрмөсний булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн өгзөг, тугалыг ажиллуулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулж, функциональ хөдөлгөөнийг дэмжиж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Штангаас харан зогсож, өсгийгөө баарны доор дэгээдэж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамд биеэ байрлуул.
• Дасгалыг биеийг шалан дээр аажмаар доошлуулж, шөрмөсөө ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаж, шаардлагатай бол гараа ашиглана.
• Бие чинь шалан дээр бараг параллель болмогц шөрмөс болон өгзөгний булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буц.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа боловч давталт бүрийг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм. Энэ нь шөрмөсний булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална.
• Гараа ашигла: Энэ бол бие даасан дасгал учраас та гараа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдаж, биеийн жингээ дэмжих хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө татахын тулд гартаа хэт их найдахаас зайлсхий - гол ажлыг хөлөөрөө хийх ёстой.
• Өөрийнхөө гол зүйлийг идэвхтэй байлга: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол голыг мартах явдал юм. Дасгалын туршид гол цөмийг идэвхтэй байлгах нь таны биеийг тогтворжуулахаас гадна дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд өөрөө туслах урвуу хөлний буржгар дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү төвөгтэй дасгал бөгөөд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох хүртэл цөөн давталтаас эхлэх эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг эсвэл хамтрагч гэх мэт тусламжийг ашиглах шаардлагатай байж магадгүй юм. Мөн дасгалын зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд дасгалын явцад хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэнг зааж өгөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

• TRX Inverse Leg Curl: Энэ хувилбарын тусламжтайгаар та дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд TRX түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч ашигладаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Гулсах дискний урвуу хөл муруйлт: Энэ хувилбарт та хөл доороо гулсах диск эсвэл алчуур ашиглах бөгөөд энэ нь дасгалд динамик элемент нэмж, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Нэг хөлний урвуу муруйлт: Дасгалын энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг нэгээр нь тусгаарлаж, эрчмийг нэмэгдүүлж, тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Хөлийн урвуу муруйлт: Энэ хувилбар нь дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд шөрмөсний булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлт?

• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар нь ижил булчингийн бүлгүүд, шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлснээр өөр өөр хөдөлгөөний хэв маягтай тул бие даасан урвуу хөлний буржгар үсийг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, хэт ачаалал гэмтлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Уушгины дасгалууд нь зөвхөн шөрмөс төдийгүй дөрвөлжин толгой, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, хөлний ерөнхий хөгжлийг сайжруулдаг Өөртөө туслах урвуу хөлний муруйлтыг нөхөж чадах өөр нэг дасгал юм.