Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга

Ганц хөлний хөндлөн гулзайлтын дасгал нь биеийн доод хэсгийн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа спортоор хичээллэдэг эсвэл сайн тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулах болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга

• Баруун хөлөө газраас өргөж, зүүн хөлөө тэнцвэржүүлж, зүүн өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Тэнцвэртэй байхын тулд гараа хажуу тийш нь сунгаж, бэлхүүсээрээ аажим аажмаар урагш бөхийж, баруун хөлөө ардаа шууд сунган, бие нь T хэлбэртэй болно.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг зүүн хөлөө өргөж, баруун хөл дээрээ тэнцвэржүүлэн нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга

• Тэнцвэр: Энэ дасгал нь сайн тэнцвэрийг шаарддаг. Хэрэв та хэцүү байгаа бол урд нь тогтсон цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, эсвэл хана эсвэл сандал дээр тулгуурлан дэмж. Дасгал хийхэд илүү таатай байх тусам гадны дэмжлэгт бага найдахыг хичээ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа бүрэн ажиллуулж, дасгалын үр ашгийг дээд зэргээр хангана.
• Жингийн хуваарилалт: Биеийн жингийн дийлэнхийг хөл дээрээ байлга. Таны өргөсөн хөлийг дэмжихээс илүү тэнцвэрт байдалд ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг зөв чиглүүлж, ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ

Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Transverse Town дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь тэнцвэр, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг сайжруулахад маш сайн.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан хөлний хөндлөн гулзайлга: Энэ хувилбарт тогтворжуулах булчинд үзүүлэх сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
• Босу бөмбөлөг дээрх дан хөлний хөндлөн гулзайлга: Энэ хувилбар нь тогтворгүй гадаргууг нэмж, тэнцвэрийг сорьж, үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татах болно.
• Өвдөгний өргөлттэй дан хөлний хөндлөн гулзайлга: Нугалж, газарт хүрсний дараа босоо хөлийг өвдөгний байрлалд өргөж, гол болон түнхний нугалахад нэмэлт хүч өгдөг.
• Ганц хөлний хөндлөн гулзайлтын мушгиралт: Энэ хувилбарт ташуу хөдөлгөөн хийх, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд өргөгдсөн хөл рүү мушгина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг хөлний хөндлөн гулзайлга?

• "Гар буугаар гулзайлгах" дасгал нь дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй нэг хөлний хөндлөн гулзайлтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• "Уушги" нь нэг хөлний хөндлөн гулзайлтыг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг дээр ажилладаг бөгөөд нэг хөлний хөндлөн гулзайлтыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг дэмждэг.