Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт

Суудалтай өвдөгний нугалах ба түнх сунгах дасгал нь түнх болон өвдөгний нугалах булчингуудын уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, үе мөчний эрүүл мэнд, хөдөлгөөнийг дэмжих зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, ялангуяа биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл доод биеийн ачааллаас нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт

• Баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлийнхөө улыг зүүн хөлийнхөө гуяны дотор талд байрлуулж, зүүн хөлөө шулуун байлга.
• Гар эсвэл тохойгоороо баруун өвдгөө газар руу зөөлөн дарж, ташаа, гуяны сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
• Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа сольж зүүн өвдгөөрөө сунгалтыг давтана.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 2-3 удаа хийж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтын хэсэгт тайвшир.

Хийх заавар Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт

• Аажмаар сунгах: Сунгах дасгал хийхдээ үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Өвдөгөө аль болох доош буулгах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин гуяныхаа дотор сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл өвдгөө шалан дээр зөөлөн дар. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд бариад дараа нь суллана.
• Тогтвортой амьсгал: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Зарим хүмүүс сунгалтын үед амьсгалаа түгжих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, сунгалтын үр дүнд саад болдог. Сунгах дасгал хийж эхлэхдээ амьсгалж, амьсгалаа гарга

Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан өвдөгний нугалах, хонго сунгах дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол олон хүнд, ялангуяа маш их суудаг хүмүүст ихэвчлэн чанга байдаг түнхний суналт болон өвдөгний булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Шалан дээр нуруугаа эгцлэн суу. 2. Өвдөгөө нугалж, хөлийн улыг нийлүүлнэ. 3. Гараараа хөл, шагайгаа барина. 4. Өвдөгөө тохойгоороо зөөлөн дар. 5. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад суллана. Сунгах үед гүнзгий, тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй ярилцах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт?

• Эрвээхэйг сунгах: Шалан дээр суугаад хөлийнхөө улыг нийлүүлж, бие рүүгээ тат. Өвдөг дээрээ тохойгоо дарж, шалан дээр зөөлөн түлхэж өгснөө сунгана.
• Хажуугийн хажуугийн суналт: Хажуугаараа хэвтээд дээд хөлөө нугалж, хөлөө доод шулуун хөлний урд байрлуулна. Доод хөлөө шалнаас зөөлөн өргөж, булчингуудыг сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Суудлын нэмэлт сунгалт: Шалан дээр хөлөө сунган суу. Эсэргүүцлийн туузыг хөлөндөө боож, үзүүрийг нь зөөлөн татаж, хурцадмал байдлыг бий болго, дараа нь булчингаа сунгахын тулд хөлөө салгана.
• Өргөн хөлтэй урагш бөхийх: хөлөө ташааны өргөнөөс илүү өргөн, нугастай зогсоод

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан өвдөгний нугалах ба түнхний суналт?

• Эрвээхэй сунгалт: Энэ дасгал нь Суусан өвдөгний нугалах болон түнхний суналттай адил гуя болон гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, үндсэн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Түнхний нугалах сунгалт: Энэ сунгалт нь ташааны үений эргэн тойрон дахь булчингуудыг ажиллуулж, хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулснаар Суусан өвдөгний нугалах болон түнхний суналтын хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг.